Dieta saludable para mantener el crecimiento muscular saludable
Coma un desayuno saludable , tan pronto como usted se despierta por la mañana. Sus músculos necesitan combustible desde el momento de empezar su día . Alimente a su cuerpo un batido de proteínas con ácidos grasos omega- 3 añadidos . Haga agitar su propia proteína para el desayuno cada mañana con proteína en polvo, hierba de trigo, y 1 cda . de aceite de hígado de bacalao. Una dieta de musculación debe estar centrado alrededor de proteínas . La proteína contiene hierro , que se basa células rojas de la sangre y se alimenta el tejido muscular . Alimentos ricos en proteínas también contienen vitaminas del grupo B , que ayudan con la energía y la reducción del estrés. También incluya otros alimentos como los huevos revueltos o un plátano. Los huevos son otra gran fuente de proteínas y también contienen ácidos grasos Omega- 3 . Estas grasas saludables son esenciales , ya que reducen la inflamación y mejoran las articulaciones , el cerebro y la salud cardíaca .
Banano es otro gran alimento para los músculos , ya que son ricos en potasio. Este mineral vital ayuda a prevenir los calambres musculares y mejora la salud muscular en general . Coma bocadillos de plátano a lo largo del día o añadirlos a sus batidos de proteínas .
Healthy Snacks
Coma meriendas saludables entre comidas. Consumir tres y cincuenta y siete comidas al día, además de dos a tres meriendas saludables entre comidas. Meriendas saludables incluyen alimentos ricos en vitaminas y minerales necesarios para mantener el tejido muscular . Comer dos o tres manzanas al día o picar las zanahorias crudas , semillas de girasol , almendras , ensaladas u otras verduras. También picar frutas como las fresas , la piña o el melón. Los granos enteros también son beneficiosos porque contienen fibra , que es necesaria para la digestión óptima . Comer una rebanada de pan integral tostado con mantequilla como un bocadillo que satisface antes del almuerzo o la cena. Comer mantequilla en vez de margarina. La mantequilla contiene grasas buenas que sus antepasados han estado consumiendo desde hace miles de años . La margarina es artificial y lleno de grasas que obstruyen las arterias . La leche descremada y queso hacer grandes aperitivos y también contienen proteínas.
Saludable almuerzo y cena
Coma una comida rica en proteínas. Para mantener el crecimiento muscular , coma fuentes magras o proteínas todos los días . Comer un sándwich de pavo en pan de centeno con tomate extra. También se puede comer ensalada de pollo con frutos secos o tienen otro batido de proteínas . Comer muchas verduras durante todo el día y añadir más verduras a su almuerzo. Coma los alimentos lentamente y tomar el tiempo para masticar la comida . También beber mucha agua durante todo el día porque el agua transporta nutrientes a las células.
Comer proteína en la cena también . Si realmente queremos construir músculo fuerte , necesitará la proteína varias veces por día, incluyendo la cena. Ha salmón rociado con hierbas y espárragos o pollo almendra con brócoli . Principalmente se centran en comer alimentos magros en proteínas como pavo, pescado , pollo, búfalo, y el cordero. Comer carne de vaca dos veces por semana , pero no hacer la carne de vacuno el principal alimento básico en su dieta. La carne es bueno para usted en la moderación. Contiene muchos elementos esenciales como el hierro, proteínas y vitaminas del grupo B , pero también tiene una pequeña cantidad de grasa que obstruye las arterias . Mayormente comer salmón , el fletán , el pollo, y el búfalo magro. El salmón es rico es proteínas y ácidos grasos Omega- 3 .