Las dietas que aumentan la fuerza y ​​la resistencia son una forma de vida para muchos atletas o personas que quieren convertirse en una mejor condición física . La fuerza se consigue mediante el aumento de la masa muscular . Lean el músculo se puede fortalecer con componentes clave como tres ácidos grasos proteína y omega . La proteína ayuda a construir tejido muscular fuerte. Omega tres ácidos grasos lubricar las articulaciones y reducir la inflamación. Carnes magras

Comprar carnes magras como el pollo , el pescado, el salmón, el búfalo, carne de res magra , pavo y alces . Todos estos alimentos son ricos en proteína necesaria para la fuerza. Estos alimentos también contienen hierro y otras vitaminas . La carne está cargado de vitaminas del complejo B que ayudan a construir un sistema nervioso fuerte. B-vitaminas mejoran la energía y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés . Comer pollo o pavo o carne dos o tres veces por semana. Coma fuentes magras de proteínas , como el alce o el salmón cuatro a cinco veces por semana. Evite las fuentes de proteínas grasas como la carne de cerdo . Carne de cerdo contiene grasa que se conoce a obstruir arteries.However , usted no necesita grasas saludables. Las grasas saludables como el omega tres ácidos grasos reducen la inflamación en el cuerpo y fortalecer las articulaciones. Las grasas saludables se encuentran en el salmón, halibut , nueces, semillas , huevos, aceite de semilla de lino , aceite de hígado de bacalao y aceite de oliva. Consumir grasas saludables a diario .

Whole Foods y Proteínas Vegetales

Comprar alimentos integrales como frutas y verduras. Coma alimentos necesarios para la fuerza , como las manzanas , zanahorias, remolachas , pepinos, lechuga de hoja verde oscuro , piña y vegetales verdes . También incluya un montón de proteínas de origen vegetal en su dieta, como los frijoles y espirulina. La espirulina es un alga marina que se puede consumir de diversas maneras. Usted puede comprar toda la espirulina o tomarlo en forma de pastillas o de polvo. Este súper alimento contiene una forma altamente digerible de proteínas. La espirulina también contiene grasas saludables y otras vitaminas y minerales, como las vitaminas A y E.

granos enteros y arroz

Compre granos enteros y arroz integral. Los cereales integrales y el arroz contienen fibra que es esencial para una buena digestión y atletas de entrenamiento de fuerza . Los granos enteros pueden proporcionarle energía rápida necesaria para un evento deportivo o un día ajetreado. Algunas buenas opciones son el pan de trigo integral , avena y cebada. Lea la etiqueta , sin embargo, porque algunos panes han añadido ingredientes como el jarabe de maíz de alta fructosa. Este azúcar artificial aumenta los niveles de glucosa en sangre que no es bueno para su salud. El arroz integral también es muy nutritiva , ya que es una buena fuente de fibra y B- vitamins.Include todos estos alimentos en su dieta durante toda la semana y evitar los alimentos procesados ​​, comida rápida, comida chatarra , los alimentos grasos , pasteles, galletas y pasteles.