Carbohidratos buenos para la energía

Los carbohidratos han recibido una mala reputación debido a la popularidad de las bajas en carbohidratos o sin carbohidratos dietas. Sin embargo , los algunos tipos de carbohidratos son realmente buenas para usted. Los hidratos de carbono vienen en muchas formas . Carbohidratos malos como los de las galletas, el pan blanco , pasteles y tartas son cargados con azúcar y otros ingredientes añadidos . Estos carbohidratos pueden proporcionar energía rápida , pero en muchos casos, el cuerpo las convierte en grasa. Carbohidratos saludables como zanahorias , fresas , cereales integrales , avena, melocotones y otras verduras alimentan el cerebro y el cuerpo. Coma vegetales crudos

Coma de cinco a ocho porciones de vegetales crudos todos los días. Carbohidratos saludables son altos en fibra y bajos en azúcar. Cuando se consumen los carbohidratos correctos el cuerpo es capaz de mantener los niveles saludables de glucosa en la sangre. Las verduras contienen fibra, que ayuda a sentirse lleno por más tiempo . Además , verduras también ayudan a reducir el colesterol y eliminar las toxinas del cuerpo . Las verduras contienen vitaminas, minerales y enzimas que ayudan a fortalecer y nutrir las células . Al hacer compras en el supermercado comprar una amplia variedad de diferentes verduras . Algunos de los densos carbohidratos saludables más nutrientes son las zanahorias , espárragos, ensaladas de hoja verde , la calabaza , los pepinos y las legumbres. Consumir verduras varias veces al día para la energía rápida que dura realidad .

Whole FruitsEat dos a tres porciones de fruta al día . Según la Asociación Americana de Diabetes, la fruta debe consumirse todo porque la fibra y otros nutrientes en equilibrio fruta los azúcares naturales . Comer la fruta entera, jugo de frutas nunca menos que quieras un pico de azúcar en sangre. Sin embargo , algunas personas con diabetes severa se deben evitar las frutas todos juntos , así que asegúrese de hablar con su médico acerca de sus necesidades nutricionales específicas .

Frutos secos y semillas para la resistencia

Comer una puñado de nueces o semillas de cada día . Frutos secos y semillas contienen carbohidratos saludables para la energía sostenible. Además , estos pequeños bocadillos son alimentos densos en nutrientes y sabrosos . Frutos secos y semillas contienen las B- vitaminas. Las vitaminas B ayudan a aumentar la energía y mejorar la salud del sistema nervioso. Además, estos alimentos también contienen ácidos grasos omega- 3 que son beneficiosos para la salud en general , ya que reducen la inflamación en el cuerpo. Las mejores selecciones son las almendras , semillas de girasol , semillas de calabaza , anacardos y cacahuetes.
Comer granos integrales y panes germinados

para energía rápida comer una rebanada de germinados pan con mermelada casera. Los cereales integrales y panes germinados contienen carbohidratos saludables y otras vitaminas y minerales esenciales. Pan también contienen fibra que le ayudará a sentirse lleno y satisfecho por un período de tiempo más largo . Si usted cree que puede tener una alergia al trigo ver a su médico para hacerse la prueba o elige otros carbohidratos saludables.