Las vitaminas que ayudan el crecimiento muscular
Alimentos enriquecidos con vitaminas para el crecimiento muscular
Función
para el crecimiento muscular tenga lugar, el cuerpo debe construir y mantener el tejido muscular. Ese crecimiento se basa en las reacciones bioquímicas que requieren ciertas vitaminas . Sin estas vitaminas , los músculos no se mantienen o crecen . Si los músculos no reciben todas las vitaminas apropiadas que necesitan para reparar los daños y crecer , el deterioro comienza a tener lugar .
Entre las vitaminas esenciales que se necesitan , la vitamina A, también conocida como beta- caroteno, se utiliza en el descomponerse de proceso proteins.This permite que los músculos se absorben más fácilmente la vitamina.
vitamina C (ácido ascórbico ) es un antioxidante excelente que ayuda a proteger a las células musculares de los daños . También ayuda en la formación de colágeno , el tejido conectivo que mantiene los huesos y músculos juntos. Esta vitamina también ayuda en la absorción de hierro, que es necesario para ayudar a la hemoglobina se unen a la sangre y ayuda en el transporte de oxígeno a los músculos . Sin oxígeno a los músculos , el rendimiento de un atleta es muy reducido.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a cazar y neutralizar los radicales libres en el cuerpo . Se limpia los productos de desecho del metabolismo y mantiene las membranas celulares sanas .
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo de manera más eficiente . El fósforo se utiliza en la síntesis de ATP , la forma utilizable de energía en el cuerpo que es fundamental para el ejercicio y la construcción de músculo .
Las vitaminas B son la tiamina ( B1) , riboflavina (B2 ) , niacina (B3 ) , biotina , B6 y B12 . Promueven el crecimiento del tejido muscular.
Fuentes
Hay muchas fuentes de alimentos disponibles que contienen estas vitaminas esenciales. La mayoría son fácilmente disponibles en los supermercados .
La vitamina C se encuentra naturalmente en las frutas cítricas , vegetales verdes, y algunos frutos secos . Las yemas de huevo , zanahorias y avena son algunos de los alimentos ricos en vitamina E. Los productos lácteos como la leche , el queso , el yogur y el requesón son fuentes de vitamina D. patatas dulces , zanahorias , espinacas y col rizada son ricos en vitamina A. Encuentre vitamina B en granos enteros, arroz integral , avena , pollo y carne de cerdo.
otras fuentes
alimentos enriquecidos con vitaminas son la mejor fuente de vitaminas esenciales , pero a veces la dieta puede no ser el sonido como nutricionalmente como debe ser . En este caso , la administración de suplementos de vitamina puede ser la respuesta . Un multivitamínico diario es una buena opción cuando la nutrición adecuada es que se trate. Los alimentos proporcionan vitaminas que son mejores que los suplementos metabolizada , por lo que comer los alimentos adecuados una mejor solución para el crecimiento muscular .
Consideraciones
El cuerpo debe ser alimentado con alimentos que contengan vitaminas y minerales que proporcionan las necesidades nutricionales necesarios para construir y mantener los músculos. Además de comer los alimentos adecuados que contienen las vitaminas que ayudan en este proceso, hay ciertos alimentos que deben ser eliminados porque son calorías vacías que pueden tomar el lugar de más alimentos llenos de vitaminas en su dieta. Entre los alimentos a evitar son todas las bebidas no alcohólicas, (dieta o regular) , carnes procesadas, alimentos más procesados, comida chatarra ( dulces, galletas, etc), los alimentos refinados como el pan blanco y la harina , y el alcohol.
Beneficios
Mantener una dieta y un régimen de ejercicio saludable es una de las cosas más importantes que una persona puede hacer para mantenerse saludable y vivir una vida larga y productiva . Los sistemas del cuerpo dependen de las vitaminas para funcionar correctamente y esto se puede lograr a través de una nutrición adecuada y la autodisciplina .