¿Qué vitamina se produce en la piel
vitamina D tiene varias funciones en el cuerpo . En primer lugar, ayuda en la absorción general de calcio . Sin la vitamina D , el calcio no puede ser absorbido , lo que hace necesario en el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos . La vitamina D es también " modulación de la neuromuscular y la función inmune y la reducción de la inflamación . " Importante Por último , los genes que codifican proteínas , que controlan el crecimiento de las células , así como la diferenciación celular , usan la vitamina D.
Producción
la producción de vitamina D3 se produce en la piel . Su conversión es de 7 - dehydrocholestorol , que es producida por el cuerpo . 7 - dehidrocolesterol se convierte en pre- vitamina D3 a través de la exposición al sol , y, finalmente, a la vitamina D3. Los rayos UVB entre 295 y 300 nm convierte el 7-dehidrocolesterol los mejores. Debido 7 - dehidrocolesterol es principalmente en la capa exterior de la piel ( la epidermis ) , la mayor parte de su conversión se produce en estas capas . Por lo tanto la producción de vitamina D3 se produce principalmente en la epidermis.
Recomendaciones
Recomendaciones para la cantidad de exposición al sol para la producción de vitamina D varían según la referencia. Los efectos negativos del sol , como las pequeñas cosas como las arrugas a enfermedades importantes como el cáncer, tienen muchos en desacuerdo con la cantidad de sol que uno puede recibir con seguridad. Sin embargo , según la Oficina de Suplementos Dietéticos , usted debe tener entre 5 y 30 minutos de exposición al sol sin protector solar dos veces a la semana .
Melanina
Porque melanina ( el componente que da color a la piel ) actúa como un filtro solar natural, que es un factor en la producción de vitamina D . Los protectores solares generalmente disminuyen la absorción de los rayos UVB , que disminuyen la producción de vitamina D. personas de piel más oscura , los que tienen más melanina , por lo tanto, requieren de más tiempo en el sol para asegurarse de que el 7-dehidrocolesterol recibe suficientes rayos UVB para su conversión .
Otras consideraciones
la cantidad de exposición al sol para producir vitamina D varía depende más de la cantidad de melanina que tiene , sin embargo, que es un factor significativo. Otra variable es el tiempo. Nubosidad debido a la contaminación o el clima en general reduce significativamente la cantidad de sol que absorbe su piel . Además, su ubicación geográfica y la hora del día influye en cuánto absorbe su piel. Si usted está en un período de oscuridad o los rayos del sol golpea la zona en un ángulo , se obtiene menos sol , y menos producción de vitamina D3.