Diet &Nutrición para bailarines
Con todo el trabajo que hacen los bailarines , que requieren una mayor cantidad de calorías diarias que una persona más sedentaria . Según estimaciones aproximadas son que las bailarinas necesitan de 45 a 50 calorías por kilogramo de peso corporal y bailarines necesitan 50 a 55 calorías por kilogramo de peso corporal. Si su cuerpo no tiene suficientes calorías , usted no tendrá la energía que necesita para bailar , incluso si todas las vitaminas y nutrientes que se encuentran en equilibrio .
Carbohidratos
los carbohidratos son la fuente de energía del cuerpo . La dieta de un bailarín debe estar compuesta por entre 50 y 60 por ciento de carbohidratos . Durante los períodos de entrenamiento intenso o actuaciones extenuantes puede aumentar los hidratos de carbono y 65 por ciento. No deberían provenir de los carbohidratos simples como el azúcar , pero fuentes de carbohidratos complejos, como cereales , pasta , pan y patatas. De una a tres horas antes de hacer ejercicio o realizar , los bailarines deben tener una comida que consiste principalmente de los hidratos de carbono complejos. Durante los ensayos largos , los bailarines deben tomar un descanso y consumir una bebida deportiva que proporcionará un equilibrio adecuado de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono también se deben consumir después de un entrenamiento para reemplazar los carbohidratos que se han utilizado para arriba.
Proteínas
El cuerpo utiliza las proteínas para reparar el tejido muscular y construir nuevo tejido . Esto ayudará a fortalecer sus músculos bailarines para que puedan realizar complicados pasos de baile. Las proteínas deberían aportar de 12 a 15 por ciento de la dieta de una bailarina. Obtén las proteínas de carnes magras, pollo y frijoles y otras legumbres .
Grasas
pesar del temor de una bailarina de la ganancia de peso , la grasa es necesaria en la dieta de una bailarina. Las grasas ayudan algunos de los órganos funcionan correctamente, ayudan a absorber algunas vitaminas y actuar como una fuente de energía secundaria . Las grasas deben constituir del 20 al 30 por ciento de la dieta de una bailarina. Busque las grasas insaturadas en lugar de saturadas. Aguacates, nueces y mariscos (como el salmón ) proporcionan las grasas "buenas" que desea en su dieta.
Vitaminas y Minerales
vitaminas y minerales ayudan a su cuerpo a funcionar adecuadamente . Por ejemplo que le ayudarán a usar la energía de los carbohidratos . Los bailarines deben comer cinco porciones de frutas y verduras al día para proporcionar una variedad de vitaminas y minerales que un cuerpo necesita . Las vitaminas A , C y E son particularmente útiles para ayudar a una bailarina de recuperarse de un entrenamiento. Para las vitaminas y minerales que no podría conseguir suficiente en su dieta regular, tomar un multivitamínico diario .
Agua
A pesar de que no tiene vitaminas , minerales, hidratos de carbono o cualquier otra cosa, es necesario que una bailarina de agua. El agua ayuda a regular la temperatura corporal , mantener la circulación , a mantener las sales y electrolitos en equilibrio y eliminar los desechos . Los bailarines van a perder una gran cantidad de agua a través de la transpiración por lo que deben beber agua con regularidad durante todo el día . Evite el agua azucarada porque se absorbe más lentamente y no agrega ningún valor nutricional.