¿Qué alimentos tienen calcio

? El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo. Se almacena en los huesos y los dientes y se utiliza en todo el cuerpo . Es importante obtener suficiente calcio en los alimentos que consume , ya que el calcio ayuda a los huesos se forman cuando eres joven y mantiene los huesos fuertes y saludables en el futuro. Lácteos

Los productos lácteos son fuentes ricas en calcio. Este importante mineral se puede encontrar en la leche , así como otros productos lácteos como el yogur y el queso . Si tiene problemas para digerir productos lácteos , productos sin lactosa están disponibles , que también son buenas fuentes de calcio.

Vegetales de hojas verdes

Si no te gusta los productos lácteos , que todavía puede obtener el calcio de los alimentos. Algunas verduras de hoja verde, como la col rizada , la espinaca y el brócoli , son fuentes ricas en calcio.
Fish

Algunos tipos de pescado son buenas fuentes de alimentos de de calcio . Estos incluyen el salmón y las sardinas.

Alimentos fortificados con calcio

Algunos alimentos tienen calcio añadido a ellos . Ejemplos de productos fortificados con calcio son el pan , el agua embotellada, queso de soja, jugos y cereales .
Determinación de la ingesta de calcio

lista de etiquetas de los alimentos de calcio y otros nutrientes como porcentaje de las valor diario ( DV). Lea las etiquetas para ver cuánto calcio se encuentra en los productos que usted está considerando .