Buenas fuentes de proteínas

La proteína es un elemento vital en el mantenimiento de una dieta saludable y mantener su cuerpo en buena forma. Los Centros para el Control de Enfermedades indica que la cantidad diaria recomendada de proteínas para 56 gramos para los hombres adultos y 46 gramos para las mujeres adultas. La mayoría de los adultos que consumen una variedad de alimentos mantendrán una cantidad satisfactoria de proteínas en sus dietas . Fuentes animales

Las proteínas derivadas de animales son considerados como proteínas de alta calidad , lo que significa que tienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Carne, pescado y aves de corral son todos excelentes fuentes de proteína animal. Una pechuga de pollo de tamaño medio tiene aproximadamente 30 gramos de proteína , y 3 onzas de carne contiene aproximadamente 21 gramos de proteína. Otras fuentes de proteínas de origen animal son la leche , queso, huevos y yogur. Ocho onzas de leche proporciona 8 gramos de proteína , y 8 onzas de yogur le dará 11 gramos de proteína. Aunque los productos lácteos no se embalan con bastante tanta proteína como carnes y pescados, estos alimentos combinados con otros alimentos ricos en proteínas asegurarse de que obtiene la cantidad diaria recomendada de proteínas en su dieta .
No fuentes animales

mayoría de las fuentes de proteína que no provienen de animales se consideran incompletos . Esto quiere decir que les falta al menos uno de los aminoácidos esenciales beneficiosos para su cuerpo. Si se combinan dos o más alimentos para proporcionar los aminoácidos adecuados , que estén etiquetados proteínas complementarias . Básicamente , si usted tiene un alimento que carece de un aminoácido particular y otro que es suficiente a este aminoácido y se combinan estos alimentos , que hacer una fuente de proteína complementaria . Buenas fuentes no animales de proteínas incluyen legumbres , frijoles , soya , nueces, semillas , arroz, cebada y avena. Muchas verduras también proporcionan una gran cantidad de proteínas, como el brócoli , la coliflor , el repollo , berenjena, patatas y lechuga.
Información adicional

Las fuentes de proteínas mencionadas anteriormente son de ninguna manera todos - Nclusive . Hay muchos alimentos en estas categorías que proporcionen cantidades suficientes de proteínas en su dieta . Es importante leer las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que está recibiendo cantidades adecuadas de proteína cada día .