Dieta para la insuficiencia ponderal

Hay varias razones por las que la gente quiere ganar peso . Para los hombres que podría ser la de ganar músculo y estar en gran forma . Algunas mujeres que pueden sentir que están demasiado delgadas pueden optar por ser más bien proporcionado. Otra posibilidad es que uno ha tenido tremenda pérdida de peso de una enfermedad. De acuerdo con la American Dietetic Association , que puede ser tan difícil para algunas personas aumentan de peso , ya que es para algunos para perder libras . Se necesita 3.500 calorías para ganar una libra. ¿Con qué frecuencia comer

Comer con más frecuencia puede ayudar a ganar peso. No beba con sus comidas , en lugar de hacerlo antes o después , por lo que tiene más apetito por la comida. Incluya alimentos ricos en calorías en cada comida , que también son saludables . Las verduras con almidón , sopas de frijol abundante , denso pan integral con mantequilla de maní y miel y los frutos secos son ricos en calorías, así como nutritiva.

Carbohidratos y Leguminosas

Cuando selección de panes y pastas, asegúrese de elegir los que tienen la mayor cantidad de fibra , hecho de granos enteros. Experimente con la quinoa , el mijo , la cebada y el cuscús para algo diferente. Al cocinar cereales como la avena , agregar la leche en lugar de agua para la cocción añadir más calorías. Las legumbres como los guisantes, las lentejas, los frijoles negros y garbanzos son nutritivos y altos en calorías. Un tazón de sopa de frijoles con pan y mantequilla hace una comida o un refrigerio saludable y alta en calorías.
Bebidas

Hazte un batido de proteína con el yogur y el fruta . Se trata de una merienda rápida con muchas calorías. Beba jugo de frutas , leche y néctares de fruta cuando tenga sed . Fije usted mismo un batido con helado, leche, fruta y salsa de chocolate oscuro, ya que está cargado de calorías.
Hotel BEST bocadillos

Una combinación de pretzels , nueces y cereal seco es ideal para picar entre comidas . Una gran bagel con queso crema o un sándwich de queso a la plancha con jamón es alto en calorías . Barras nutritivas son fáciles de alcanzar y muchas calorías . Tortillas con frijoles o salsa de aguacate son sabrosos y altos en calorías. Queso con galletas de grano entero y un vaso de leche es una merienda sabrosa y alto en calorías .

Frutas y Verduras

No deje de comer verduras y frutas. Pruebe las frutas con más calorías , como los plátanos , las uvas y la sandía. No se olvide de los frutos secos , ya que es nutritivo y alto en calorías. Las verduras como las papas, batatas , zanahorias , remolachas y la calabaza de invierno con azúcar morena son buenas adiciones a cualquier comida.

Alimentos a evitar

mantenerse saludable a pesar de que ' re tratando de aumentar las calorías . Utilice aceite de oliva o aceite de canola en lugar de mantequilla . La mantequilla de maní es mucho más nutritiva que la mantequilla o queso crema. Agregue el aguacate a los sándwiches en lugar de mayonesa y crema agria. Caramelo y galletas ofrecen poco o ningún valor nutricional a pesar de que están llenos de calorías. Añadir aceites saludables y queso rallado a las papas en lugar de la crema agria es habitual, la mantequilla y el tocino.