Recuperación muscular Nutrición
La investigación ha demostrado que la clave para una rápida recuperación es consumir alimentos y bebidas que tienen una relación de 4 a 1 en carbohidratos a proteína dentro de los 30 minutos de un entrenamiento. Esto es cuando las enzimas digestivas son más activos y el flujo sanguíneo es mayor . Los atletas que hacen un esfuerzo consciente para abastecerse de combustible antes de que lleguen las lluvias tienden a almacenar hasta tres veces más glucógeno que los que esperan dos o más horas .
Dos remedios caseros
Hay muchas opciones nutricionales para ayudar a promover la recuperación del músculo incluyendo polvos , barras , geles y bebidas premezcladas . Sin embargo, dos estudios revisados en la Academia Americana de la conferencia anual de Medicina del Deporte de 2009 demostraron que los alimentos de la despensa puede ser igual de eficaz. El primer estudio realizado por la Universidad de Texas en triatletas y ciclistas utiliza cereales para el desayuno . Resultados de muestras de sangre mostraron que el glucógeno muscular y la síntesis de proteínas para la reparación utilizando cereales y leche era igual a la de una bebida deportiva . El segundo estudio se completó en la Universidad James Madison en jugadores de fútbol utilizados leche con chocolate . Los resultados mostraron que la leche con chocolate resultó en la recuperación muscular igual o superior en comparación con las bebidas de recuperación alta en carbohidratos de la igualdad de calorías.
Hidratación
El cuerpo también requiere de una adecuada hidratación para reponer el fluido muscular . El cuerpo humano promedio es de dos tercios de agua; muscular es el 75 por ciento de agua y la sangre es de 95 por ciento de agua . Los atletas necesitan para determinar su tasa de sudor durante el ejercicio y mantener una hidratación adecuada para evitar la pérdida de agua de más de 1 por ciento de peso corporal . Desde 1 libra de sudor es igual a 2 tazas de líquido , un atleta debe calcular la pérdida de líquidos midiendo el cambio de peso durante el ejercicio y beber agua en consecuencia. Cuando la orina es de color amarillo pálido que es una señal positiva de que el estado de hidratación es bueno!
Resto
Formación demasiado, demasiado rápido , a falta de un descanso adecuado puede resultar en un entrenamiento fatigado, lesiones y enfermedades como la inmunidad se agota . Durante el sueño , el cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan a reparar los daños causados por pequeños desgarros musculares que se producen durante el entrenamiento. Mientras que el adulto promedio necesita entre siete y ocho horas de descanso , un estudio reciente de la Universidad de Stanford en los jugadores de baloncesto demostró que dormir un poco más en realidad aumenta el rendimiento atlético. Sus atletas demostraron veces más rápido de velocidad , mayor precisión en los tiros libres , y la mejora del estado de ánimo durante la práctica y juegos.
Race Week
Muchas personas se quejan de un leve aumento de peso y pesadez en sus músculos durante una puesta a punto . Un cono es cuando los atletas facilidad de vuelta en sus sesiones de entrenamiento para dar a sus músculos tiempo para descansar antes del gran evento. Mediante la reducción de su nivel de actividad , las fibras musculares completan las reparaciones de última hora y llenar por completo con el glucógeno y agua. La sensación de incomodidad es una señal de que los músculos están descansados y totalmente saturados .