Alimentos para el crecimiento muscular
Si usted quiere construir su camino hasta el estado de Adonis según lo representado por los antiguos griegos , completos con músculos ondulantes y ni un gramo de grasa , usted va a tener que asegurarse de que usted proporciona su cuerpo con proteínas . La proteína es completa de aminoácidos abundantes . Estos incluyen los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede obtener de ninguna otra manera que no sea a través de la dieta. Sin ellos, el cuerpo comenzará a romper sus propios tejidos (esto incluye tejido muscular) con el fin de obtenerlos. Por lo tanto, la hora de elegir los alimentos que usted come , prestar especial atención a las proteínas, lo que debe tenerse en durante cada comida. La carne y los alimentos de origen animal tienen las mejores fuentes de proteína, mientras que muchas verduras son buenas fuentes , aunque sus proteínas no siempre es tan completa .
Productos Animales
Carne y alimentos de origen animal (huevos, queso, leche , etc ) son las mejores fuentes de proteínas debido a que su proteína contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales . Muchas personas también creen que son las fuentes más sabrosos de la proteína. Pollo y carne de res son fáciles de encontrar , cocinar e ir con casi cualquier cosa. Mezclar las cosas , sin embargo, para hacer que comer sea más agradable. Salchicha, sándwiches de queso a la parrilla , e incluso pescar todo proporcionan proteínas de la misma manera que las pechugas de pollo y filetes hacen. El pescado también es bueno para el corazón , lo que permitirá a las sesiones de entrenamiento más largas y , por lo tanto , más de una oportunidad para crecer el músculo . Los huevos son rápidos de hacer , saben muy bien y son el impulso perfecto de la mañana.
Sin animales Alimentos
vegetarianos y aquellos que buscan para cubrir manchas de carne en su dieta con vegetales más saludables y no animal fuentes tendrán más dificultades con la proteína . Las proteínas animales son proteínas completas , mientras que otras fuentes contienen proteínas que no tienen todos los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento muscular adecuado . Sin embargo , todavía hay lugares para buscar. La quinua , un " supergrain " semilla y la soja son las dos fuentes no animales de proteínas completas , y un gran sabor . La soja se pueden comer al vapor y se encuentran comúnmente en los restaurantes japoneses como edamame . El tofu se hace de la leche de soja , y se utiliza a menudo como un sustituto de la carne. La quinua es crujiente y puede con cuentas a las ensaladas o como guarnición . El brócoli , la espinaca y otras verduras de hojas oscuras son también buenas fuentes de proteína vegetal , aunque sus proteínas no son completas .
Marco de tiempo
Ahora que los alimentos básicos para el músculo crecimiento se disponen , hay un cronograma que deben ser consumidos in La mayoría de los culturistas profesionales e incluso los aficionados saben que seis comidas al día son perfectos para la construcción de músculo . Cualquiera que esté buscando para el crecimiento muscular se beneficiará de esta regla. Las comidas no tienen que ser enorme , pero rompiéndolos permite para que el cuerpo siempre tiene los aminoácidos adecuados y proteínas. El cuerpo sólo mantiene una cantidad limitada de aminoácidos a la vez, así que asegurarse de que comer los alimentos mencionados regularmente preparará su cuerpo para crecer el músculo en ella es la capacidad pico cada vez que decides hacer ejercicio.
Preparación alimentos y comidas
Conocer los alimentos adecuados para el crecimiento muscular no es la única pieza de información que le ayudará a crecer los músculos correctamente. También es importante saber cómo cocinar estos alimentos , ya que si se prepara correctamente , podrían bombear el cuerpo lleno de cosas perjudiciales grasas y otros que podrían inhibir el crecimiento máximo del músculo. Vamos a tomar la carne de vacuno , por ejemplo. Es sabroso cuando grasos y cubiertas con queso (tal vez entre dos rebanadas de pan con papas fritas en el lado ), pero esa no es la mejor manera de comerlo. Comprar carne molida sin grasa si usted está haciendo hamburguesas y elegir el queso bajo en grasa . Filetes deben tener la grasa recortada . No comer carne de res o cualquier carne roja tanto como usted come pescado y pollo , porque estos últimos son tanto más saludable y le ayudará a mantenerse en buen estado general. Pile en esos vegetales de proteínas cargadas , también. A pesar de que no están completos , acompañan proteínas completas también.