Las enfermedades cardiovasculares están entre las principales causas de muerte en el siglo pasado. Una persona muere cada vez 35 segundos en los Estados Unidos a partir de algún tipo de enfermedad cardiovascular. Una parte esencial de la prevención de las enfermedades cardiovasculares es mantener las arterias limpias , como las arterias obstruidas pueden llenar de placa, que puede conducir a la formación de coágulos sanguíneos en el corazón. Dieta adecuada

Para mantener las arterias limpias , es importante el consumo de una dieta integrada en su mayoría de los alimentos frescos, sin procesar , y los alimentos ricos en fibra. Esto significa que es necesario incorporar las frutas y verduras frescas , así como frescos , cortes magros de carne , en su dieta diaria . Los alimentos y los alimentos altos en grasas trans procesados ​​deben evitarse tanto como sea posible , si no se elimina de la dieta por completo .

Alimentos ricos en antioxidantes son ideales ( coles de Bruselas , brócoli , col, coliflor ) . Estos alimentos trabajo para mantener las arterias limpias, y luchar contra una serie de enfermedades y las enfermedades .

Frutas de colores brillantes también son ricos en antioxidantes, como los cítricos y las bayas .

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega -3 ácidos grasos también deben ser consumidos en una base regular , ya que estos alimentos reducen la inflamación , evitando de este modo la formación de coágulos de sangre . Estos alimentos se compone principalmente de pescado fresco, semillas de lino y las nueces .
Ejercicio

El ejercicio es otro aspecto importante de mantener las arterias limpias y el corazón sano . Comience con la incorporación de al menos 15 minutos de ejercicio en su rutina diaria , y construir hasta 30 a 45 minutos de ejercicio todos los días . Esto podría consiste en cualquier cosa, desde caminar, a andar en bicicleta , a nadar. Encuentre una actividad que le guste y que te mantiene motivado para hacer ejercicio cada día .

Suplementos Nutricionales

También hay una serie de suplementos nutricionales que trabajar para mantener las arterias limpias. El aceite de pescado , píldoras de ajo , vitamina E y vitamina K han sido probados para mantener las arterias limpias y prevenir enfermedades del corazón. Consulte con su médico acerca de estos suplementos y siga las instrucciones de dosificación en la parte posterior del paquete.