Aunque el Instituto Nacional del Cáncer recomienda consumir 20 a 35 g de fibra por día , la mayoría de los estadounidenses consumen alrededor de 7 u 8 g . Aumentar el consumo de fibra no sólo regulará los viajes al baño , pero también le ayudará a evitar el cáncer de colon. Frijoles Negros

Probablemente la comida más rica en fibra es el frijol negro . A sólo 1 taza contiene hasta 19 g de fibra.
Guisantes

Comer 1/2 taza de arvejas cumplirán casi medio sus necesidades diarias de fibra , con cerca de 18 g de 1 taza.

Bran Muffins

El tamaño medio panecillo de salvado contiene unos 4 g de fibra.
brócoli

Acerca 7 g de fibra se puede encontrar en sólo 3/4 de taza de brócoli cocido . Sólo tenga cuidado de no quemar o pila en la sal y la mantequilla.
Corn

Aunque algunos oídos más pequeños pueden contener tan poco como 2 g, orejas más grandes pueden tener hasta . hasta aproximadamente 5 g de fibra en ellos
más alto contenido de fibra

Otros alimentos que son altos en fibra incluyen las manzanas , con 4 g; harina de avena, con 7 g de 3/4 de taza ; higos, con 3 1/2 g cada uno; patatas, con unos 5 g ; y frambuesas , que pueden contener hasta 4 g en tan sólo 1 /2 taza .