? No es ningún secreto que la mayoría de los adultos no comen una dieta sana . Todos sabemos que los azúcares de la alimentación, el jarabe de maíz alto en fructosa , alimentos grasos , refrescos , comidas rápidas , aperitivos salados y alimentos de conveniencia muy procesados ​​no hace para una dieta nutritiva. No hay duda de que tiene una mala dieta conduce a muchos problemas de salud y una disminución de la calidad de vida. ¿Cuál, entonces , es una buena dieta? ¿Qué tipo de beneficios puede esperar de tener una buena dieta ? Datos

Hay seis nutrientes esenciales que su cuerpo necesita todos los días : agua , hidratos de carbono , proteínas, grasas , vitaminas y minerales . Una dieta carente de cualquiera de ellos no se puede considerar una buena dieta. Los hidratos de carbono deben ser hidratos de carbono complejos tales como el trigo integral , a diferencia de los carbohidratos simples tales como azúcar blanco refinado . Las grasas deben ser grasas saludables, como las de los frutos secos y los aguacates , no grasas trans. Las vitaminas necesarias para una buena dieta son la vitamina A; el complejo de la vitamina B, que incluye la tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , ácido fólico , vitamina B12 y biotina ; y vitaminas C, D , E y K.
Función

Los carbohidratos y las grasas son fuentes de energía. También se necesitan grasas para la producción de mielina. La mielina es una capa de grasa que cubre y protege los nervios y las neuronas en el cerebro . Proteína hace en gran parte por la piel, el cabello , los músculos y los huesos. También proteína es necesaria para formar anticuerpos que combaten la infección y la enfermedad . La vitamina A es compatible con los dientes sanos , tejidos blandos y membranas mucosas. La vitamina B12 ayuda al sistema nervioso y ayuda a mantener el metabolismo . Grasas omega-3 mejoran la memoria y otras funciones cerebrales.

Tipos

Hay muchos planes de dieta. Algunos están destinados para la pérdida de peso, algunos están destinados a controlar las condiciones de salud como la diabetes, algunos están destinados para los atletas y otras personas físicamente muy activas y algunos están destinados a ayudar a un aumento de peso. Hay dietas para aquellos que tienen una objeción moral a comer productos de origen animal , tales como el vegetarianismo , veganismo o la dieta de alimentos crudos. También hay dietas especiales para aquellos que tienen diferentes alergias o intolerancias alimentarias ( intolerancia a la lactosa , celíacos ) . No importa qué dieta que siguen , tiene que contener todos los nutrientes esenciales con el fin de ser una buena dieta.

Beneficios

Hay muchos beneficios para una dieta saludable . Una es la capacidad de mantener un peso adecuado . Otro es un sistema cardiovascular fuerte . Tu corazón funcionará mejor y durante más tiempo con una buena dieta . Buenas dietas producen más energía y menos fatiga durante el día. También ayudan a conseguir un mejor sueño en la noche. Buenas dietas pueden ayudar a reducir la amenaza de ciertos tipos de cáncer y de desarrollar diabetes también.

Efectos de una mala dieta

dietas mala causa una serie de graves de salud problemas . Algunos diabetes es causada por la dieta y el aumento de peso. Las enfermedades del corazón se ata a las dietas poco saludables. Algunos defectos de nacimiento son causados ​​por la insuficiencia de vitaminas y nutrientes en el útero. La presión arterial alta también puede ser el resultado de una mala dieta.

Conceptos erróneos

buenas dietas no sólo los bajos en calorías o bajos en grasa son . El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías y grasas para funcionar correctamente. No beber suficiente cantidad de calorías y grasas saludables puede resultar en problemas de salud. Comer una dieta muy baja en calorías puede resultar en fatiga , depresión, pérdida de cabello, pérdida del deseo sexual y la pérdida de la capacidad de curar . Comer una dieta sin grasas saludables puede hacerle daño a los sistemas inmunológico y nervioso .