Cómo calcular Porción

Conseguir sus porciones derecho no sólo se asegura de que usted consume la cantidad adecuada de vitaminas y minerales , pero también le impide comer en exceso y aumentar de peso --- o desperdiciar comida . Muchas personas suponen que la cantidad de comida que se sirve es la cantidad adecuada para ellos , y esto puede ser una suposición peligrosa . Afortunadamente, es fácil de calcular tamaños de las porciones adecuadas. Instrucciones Matemáticas 1

Consultar la pirámide alimentaria. Este es un gráfico proporcionado por el Departamento de Agricultura de los EE.UU. , lo que demuestra la cantidad de cada grupo de alimentos que tenemos que consumir en un día. Por ejemplo , el gráfico recomienda que a 20 años de edad comer 6 onzas de granos, 2 1/2 tazas de verduras , 2 tazas de fruta , 3 tazas de leche y 5 1/2 onzas de carne o frijoles al día.
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Planee sus comidas para extender las porciones a lo largo del día . Es una buena idea no consumir todas sus raciones de un determinado grupo de alimentos en una comida, ya que esto puede hacer que te sientas hambriento después.
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Lea las etiquetas de los envases de alimentos. Se requiere que todos los alimentos envasados ​​para tener etiquetas que ponen de manifiesto lo que una porción es de ese alimento en particular . Esto puede ser declarado como una medición --- por ejemplo , una porción es 20 g . O el paquete puede simplemente decirle cuántas porciones contiene --- por ejemplo, paquetes de 100g contiene 5 porciones. Basta con dividir el peso total de las porciones para obtener el peso de cada porción , que en este caso es 100/5 = 20 g .