vitamina H , también conocido como biotina , es una vitamina esencial . La biotina es parte de la familia de la vitamina B . Se necesitan vitaminas B para la energía y el alivio del estrés , entre muchas otras cosas . Vitamina H proporciona el alimento necesario para la salud de la piel , el cabello y las uñas. La biotina se ha usado para tratar la costra láctea . La costra láctea es un parche seco de la piel en una cabeza de los recién nacidos . Además, la vitamina H también ayuda al cuerpo en grasas metabolizadoras , proteínas e hidratos de carbono , que son todos necesarios para la energía . En realidad, hay muchas fuentes de la levadura de la vitamina H. Brewer
levadura

de cerveza es una gran fuente de vitamina H y otras vitaminas del grupo B . Una cucharada de levadura de cerveza al día es todo lo que necesita para obtener su dosis diaria necesaria de biotina. La levadura de cerveza puede ser consumido sin formato o se puede añadir a los batidos de proteínas u otras bebidas . La mezcla de nutrientes que se encuentran en la levadura de cerveza puede incluso ayudar a una madre que amamanta a producir más leche .

Yemas de huevo

Otra gran fuente de vitamina H es la yema de huevo . Las yemas también se cargan con proteínas y otros nutrientes . No consumir yemas de huevo crudas , debido al peligro de intoxicación por salmonela . Usted puede hervir o revolver los huevos. Cocinar las yemas de huevo no destruirá los valiosos nutrientes contenidos en el interior .

Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de vitamina H y proteínas. Si usted es vegetariano , comer frijoles es una gran manera de conseguir la proteína que su cuerpo necesita . Comer frijoles crudos es la mejor opción porque los frijoles crudos ( sin cocer ) contienen niveles más altos de nutrientes. Beans que contienen los más altos niveles de biotina son frijoles y habas garbonzo .
Raw chocolate oscuro

chocolate negro sin procesar que no ha sido procesada contiene muy altas fuentes de vitaminas a, C , E y la vitamina H, sólo para nombrar unos pocos. Chocolate negro crudo con un alto contenido de cacao es mejor , ya que contiene todas las enzimas vivas y nutrientes. Cuando el chocolate se calienta y procesado , pierde muchos nutrientes a través del proceso de fabricación.

Almendras

Las almendras son una excelente fuente de vitamina H. Las almendras se pueden comer crudos y combinado con muchos otros alimentos como ensaladas , pollo u otros platos . Usted puede incluso comprar la leche de almendras crudas. Además , las almendras tienen calcio y otros nutrientes en ellos.

Plátanos

plátanos son otra gran fuente de biotina. Los plátanos hacen un gran alimento para el desayuno , y se mezclan bien con otras frutas cuando se combina en un batido . Comer un plátano al día le dará a su cuerpo una buena dosis de vitamina H.