Nuestros cuerpos dependen de la grasa para mantener la vida ; de hecho, es tan importante para nuestra supervivencia que nuestro cuerpo va a elegir a perder masa muscular mediante el consumo como fuente de energía antes de llegar demasiado bajo en grasa. Lubrica Grasa , aísla y nos protege , sino por - y - grande que nosotros, como una población consumimos demasiado de ella; sin embargo , nosotros no tenemos que hacerlo. Parece como una carga y sólo mucho menos divertido que sobrevivir con una dieta baja en grasa, pero en realidad no lo es . Al entender qué alimentos contienen más grasa y hacer pequeños ajustes , es fácil de comer grandes sin conseguir grandes. Llenado de la placa

Limitar proporciones es una manera fácil de reducir el consumo de grasas . Estamos acostumbrados a pensar que el plato principal del plato principal es la carne. Bueno , esto no va a cambiar! En su lugar, reducir la ración de la comida y elegir cortes y tipos wisely.Meat debe caber en la palma de su mano porque eso es todo lo que se necesita para obtener la proteína adecuada . Comer carne pasada para que la porción más pequeña no parece tan small.Stick a porciones muy magros de carne roja, ya que contiene una gran cantidad de grasa : Una magra de cuatro onzas de solomillo tiene 9 gramos de grasa y un cuarto de libra de magras deportes de carne molida más de 18 pollo grams.Choose , pavo y pescado siempre que sea posible . Una pechuga de pollo sin piel al horno tiene 6 gramos de grasa con 284 calories.Bake o carnes asado; ellos no necesitan la grasa extra que freír ofrece
Cargue los Carbohidratos

alimentos ricos en carbohidratos son bajos en grasa y altos en calorías : . Es la adición de mantequilla y aceites que los hacen ricos en grasa . Pasta ( dos oz seca) tiene 212 calorías y un minúsculo 1 gramo de grasa. La papa al horno poderoso tiene 220 calorías y sólo 0,1 gramos de grasa.

Calorías Monster /Poco o sin grasa

Las frutas son el ir a merienda o el lado del plato, sano, lleno de vitaminas y , cuando se piensa en ello , que son muy buenos ! una banana mediana tiene 105 calorías con sólo 0,6 gramos de fat.Pick en una taza de cerezas secas durante todo el día y terminan con cero grasa y la friolera de 560 calorías.
uso Cuidados en el Dairy Aisle

comer yogur en lugar de helado . Aunque no es la misma , pero sí aproximada , ya que hay variedades congeladas que están muy cerca de cream.Cheese hielo está fuera excepto por cabaña ( variedades sin grasa no tiene grasa y 70 calorías por media taza) y el queso crema sin grasa ( 27 calorías y nada de grasa para una onzas) . Comprar leche descremada , con 86 calorías por taza y 0,4 gramos de fat.Keep los huevos pero limitar o eliminar las yemas como los blancos son casi pura proteína .

Los pequeños extras

Grasas menudo colarse en nuestras dietas durante la cocción y al agregar los diferenciales y condiments.Season con hierbas secas , si es posible , o si no, utilizar aceites de oliva o canola que tienen grasas saludables omega 3 ácidos con 40 calorías y 5 gramos de grasa por la mayonesa sin grasa tbsp.Select o ketchup o mostaza , ya que todos ellos contienen 0.1 gramos de grasa (por cucharada) .