Los alimentos ricos en Omega 3 Aceites
ácidos grasos Omega- 3 son un tipo de grasa que se sabe que son buenos para el cuerpo . Grasas omega-3 son grasas poliinsaturadas . Esto significa que los alimentos que podrían parecer alta en grasa en realidad podría ser saludable , siempre y cuando estos disponen de grasas insaturadas . Hay dos tipos principales de ácidos grasos omega- 3 : EPA y DHA . Según WHFoods , la EPA es importante para el corazón , y el DHA es importante para el cerebro.
Beneficios
aceites grasos Omega- 3 pueden hacer varias cosas para el cuerpo . Esto incluye la prevención de la coagulación de la sangre , la prevención de crecimiento celular del cáncer , la reducción de la inflamación y control de peso . Aceites grasos Omega- 3 pueden ayudar a aquellos que tienen problemas con el pelo , las uñas , la piel y las articulaciones.
Marisco
WHFoods , utilizando datos de la FDA , los puntos de salmón como una gran fuente de ácidos grasos omega- 3 . Una porción (4 onzas) tiene 87 por ciento de la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega- 3 . Marisco, en general , se sabe que es una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 . Halibut tiene un 25 por ciento de la cantidad diaria . Pargo , vieiras , atún , camarones y bacalao todos tienen más o menos el 15 por ciento de la cantidad diaria recomendada.
Nueces
Las nueces son una de las mejores fuentes de omega- 3 disponible . Una porción de un cuarto de taza de nueces tiene 95 por ciento de la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega- 3 . Nueces y avellanas también se sabe que tienen buenos niveles de aceites omega-3 .
Aceites
Ciertos tipos de aceites pueden ser altos en aceites grasos omega- 3 . El aceite de linaza es una buena fuente de ácidos grasos omega -3 como la linaza que se hace fuera de es la mejor fuente de omega- 3 disponible. El aceite de canola es también una buena fuente de ácidos grasos omega - 3 . Los aceites de pescado que vienen de la escuela de peces en ácidos grasos omega- 3 también tienen altos niveles de omega- 3 .