Cómo identificar dos sustancias que normalmente se encuentran en los alimentos con una densidad baja en calorías

Comer alimentos bajos en densidad de energía es una tendencia en la pérdida de peso que ayuda a disminuir la ingesta de calorías por sentirse más plena en los alimentos que ofrecen mayor volumen de menos calorías . Estos alimentos son ricos en agua y alta en fibra , dos sustancias que se encuentran comúnmente en los alimentos densos en calorías bajos, que te hacen sentir satisfecho por más tiempo . Los alimentos que son densos de baja energía a menudo maximizar la ingesta de vitaminas y minerales esenciales como un beneficio adicional . Bajo consumo de alimentos densos comunes incluyen verduras, caldo , productos lácteos bajos en grasa , granos y carnes bajas en grasa . Los alimentos tales como postres , botanas altamente procesados ​​y dulces son altos en densidad de energía , proporcionando así menos alimentos para más calorías. La incorporación de dos porciones de baja en alimentos muy calóricos diarios puede ayudar a proporcionar la saciedad y aumentar la pérdida de peso. Cosas que necesitará
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Determinar el número de calorías por porción y gramos o mililitros por porción contenida en un alimento. Esta información debe estar disponible en la etiqueta de información nutricional
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Calcular la densidad de calorías al dividir la cantidad de calorías por porción por el número de gramos o mililitros por serving.Example : . Una taza de leche descremada es 240 ml y contiene 90 calorías . Para determinar la densidad de calorías : 90 calorías /240 ml = 0.375 . Cualquier alimento con una densidad calórica inferior a 1,2 se considera que tiene una baja densidad calórica.
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Asegurar tamaños de las porciones exactas midiendo o pesando cada comida para que no coma en exceso .