Comer alimentos bajos en densidad de energía es una tendencia en la pérdida de peso que ayuda a disminuir la ingesta de calorías por sentirse más plena en los alimentos que ofrecen mayor volumen de menos calorías . Estos alimentos son ricos en agua y alta en fibra , dos sustancias que se encuentran comúnmente en los alimentos densos en calorías bajos, que te hacen sentir satisfecho por más tiempo . Los alimentos que son densos de baja energía a menudo maximizar la ingesta de vitaminas y minerales esenciales como un beneficio adicional . Bajo consumo de alimentos densos comunes incluyen verduras, caldo , productos lácteos bajos en grasa , granos y carnes bajas en grasa . Los alimentos tales como postres , botanas altamente procesados ​​y dulces son altos en densidad de energía , proporcionando así menos alimentos para más calorías. La incorporación de dos porciones de baja en alimentos muy calóricos diarios puede ayudar a proporcionar la saciedad y aumentar la pérdida de peso. Cosas que necesitará
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Determinar el número de calorías por porción y gramos o mililitros por porción contenida en un alimento. Esta información debe estar disponible en la etiqueta de información nutricional
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Calcular la densidad de calorías al dividir la cantidad de calorías por porción por el número de gramos o mililitros por serving.Example : . Una taza de leche descremada es 240 ml y contiene 90 calorías . Para determinar la densidad de calorías : 90 calorías /240 ml = 0.375 . Cualquier alimento con una densidad calórica inferior a 1,2 se considera que tiene una baja densidad calórica.
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Asegurar tamaños de las porciones exactas midiendo o pesando cada comida para que no coma en exceso .