Dieta alta en proteínas para los músculos

Dietas altas en proteínas se utilizan normalmente por personas que están buscando para construir los músculos . Este tipo de dieta se prefiere para la construcción de músculo , ya que anima a su cuerpo a quemar grasa, lo que ayuda a aumentar su masa muscular. Si desea utilizar una dieta alta en proteínas para construir músculos , usted encontrará que una gran cantidad de alimentos tiene proteína en ella. Sin embargo , hay algunos alimentos que son mejores fuentes de proteína que otros. Requisitos diarias para la construcción de músculo

La cantidad de proteína que usted necesita comer depende de su peso y porcentaje de grasa corporal . Convertir el peso del cuerpo de libras a kilogramos dividiendo las libras por 2.2 . Por ejemplo , 150 lbs. es 68.18kg . Una vez que usted tiene su porcentaje de grasa corporal , tendrá que multiplicar por su peso (en kilogramos ) . Tome el número que se obtiene a partir de ese cálculo y restarlo de su peso corporal para obtener su peso de la masa magra. Por ejemplo , 150 lbs. y el 15 por ciento de grasa corporal sería 68.18kg multiplicado por el 15 por ciento es igual a 10.23kg . Entonces 10.23kg menos 68.18kg equivale 57.95kg de peso corporal magra masa .

Ahora que tiene el peso magro masa , se puede calcular la cantidad de proteína que usted necesita para comer cada día . Obtener esta cantidad multiplicando su peso corporal magra masa por 2,75 . Por ejemplo , 57.95kg multiplicado por 2,75 es igual 159.36g para el 150 - libras . persona con 15 por ciento de grasa corporal.
Chicken

pollo es una excelente fuente de proteína que es baja en contenido de grasa . Mientras que la carne blanca y oscura tienen cada uno una gran cantidad de proteínas , la carne blanca tiene menos grasa. Esto hace que la carne blanca de una mejor opción desde el punto de vista de la nutrición. Usted puede obtener 35 g de proteína en uno de 4 oz pechuga de pollo sin hueso .
Mariscos

El pescado es otra gran fuente de proteínas. Mientras que el pescado es un tanto más grasa que el pollo , la grasa de pescado es grasa no saturada , que comúnmente se llama el buen tipo de grasa. El atún es una forma barata y fácil de obtener su proteína de pescado. Una lata de atún tiene aproximadamente 40 g de proteína. Si prefiere algo así como vieiras , puede obtener 26 g de proteína a partir de 4 oz de vieiras.
Beef

Beef presenta un contenido de proteína comparable al pollo . Sin embargo , la carne de vaca tiene un contenido de grasa mucho más alto y no es el mismo tipo de grasa buena que se puede encontrar en pescados y mariscos . Por esa razón, sólo los cortes más magros de carne de res se debe utilizar para una dieta alta en proteínas. La vitamina B- 12 y la creatina se pueden encontrar en la carne de vaca , cada uno de los cuales contribuye a la construcción de músculo . Un 4 - oz ración de carne que da 36 g de proteína.
Dairy

Los productos lácteos , como los huevos , el queso , el yogur y la leche todos tener un contenido decente proteína que puede ayudar a construir músculos . Al igual que la carne de vacuno , los productos lácteos pueden estar llenos de grasas saturadas . Sólo los productos lácteos bajos en grasa deben ser utilizados por este motivo. Una taza de yogur ofrece 14 g de proteína . Cuatro oz de mozzarella ofrece 36g , y un huevo ofrece casi 7 g .