Los mejores alimentos nutricionales
Un lugar para empezar si desea una visión general de la nutrición apropiada es el sitio del USDA para las directrices dietéticas. Esta información se actualiza cada cinco años y ofrece las recomendaciones mínimas para la gente para que coman . Se incluyen las porciones recomendadas de frutas, verduras, cereales , productos lácteos , carnes y frijoles y aceites. Cantidades recomendadas dependen de si una persona es un adulto o un niño, o si una mujer está embarazada o amamantando .
La pirámide de los alimentos básicos recomienda que la gente come por lo menos tres porciones de granos enteros, una amplia variedad de frutas y verduras, y una variedad de fuentes de proteínas magras frescas. Lamentablemente, esto es sólo una guía y no va tan a fondo como algunos pueden necesitar en una lista de los mejores alimentos nutricionales.
¿Cuáles son los mejores alimentos nutricionales ?
Si usted está en busca de los mejores alimentos de nutrición , hay una larga lista de alimentos que se pueden incluir . Un sitio, más saludables del mundo Foods, enumera 129 alimentos que se consideran una base para una alimentación saludable . Memorizar una lista de este tipo sería difícil, por decir lo menos . Recordando algunas pautas básicas es mucho más fácil.
En pocas palabras, los mejores alimentos nutritivos son los alimentos enteros que no han sido procesados o hayan sufrido una transformación muy mínimo. El arroz, por ejemplo, es mucho más saludable cuando es el arroz marrón natural en lugar de arroz blanco procesado. Procesamiento elimina muchos nutrientes importantes , incluyendo gran parte de las vitaminas B, hierro y fibra dietética. El arroz integral puede tomar un poco más de tiempo para cocinar, pero los nutrientes agregados son bien vale la pena . El sabor del arroz también es maravilloso y que añade una textura agradable para sus comidas.
Las frutas y verduras deben comerse en cantidad. Trate de varias porciones en cada comida . Es una buena idea para buscar productos frescos y orgánicos para reducir las posibilidades de tomar en productos químicos, que se cree que contribuyen a numerosos problemas de salud , incluyendo el cáncer . Idealmente , la más color , el mejor cuando la selección de productos . Las verduras verdes proporcionan muchas vitaminas, como las vitaminas A y C , hierro, calcio y más. Rojo, bayas de color azul y morado son ricos en antioxidantes y vitamina C. El más color que usted incluye en su dieta, en forma de alimentos naturales en lugar de colorantes artificiales , más saludable será.
Las fuentes de proteínas también son importantes para la construcción de tejido muscular. Algunas personas prefieren obtener sus proteínas de fuentes no animales , como los frijoles o tofu. Aquellos que disfrutan de comer carne debería elegir cortes magros que son asados , hervidos o al horno . Evite las carnes que son fritos en aceites , ya que esto añade grasas no saludables a su dieta , lo que puede contribuir a los problemas del corazón .
Super Foods
probable ver mucho bombo de los medios sobre los llamados súper alimentos . Estos alimentos pueden incluir frutas exóticas como las bayas del acai . Otros ricos en nutrientes súper alimentos incluyen alimentos que se encuentran más fáciles como los arándanos , espinacas o el té verde . Antes de comprar en el bombo, tenga en cuenta que usted puede tener una dieta muy saludable sin gastar cantidades locas de dinero en alimentos inusuales exóticos. Usted no necesita una fuente especial para la mayor parte de lo que necesita para estar sano. Generalmente, usted puede encontrar frutas de alta calidad , las verduras y otros alimentos en su tienda local de comestibles , alimentos naturales tienda o mercado de agricultores - . Sin tener que gastar una pequeña fortuna
Algunas personas se preocupan de que estos alimentos saludables son más costosos que alimentos envasados procesados. Si bien esto puede ser cierto , también se debe considerar su salud en el costo total. Los alimentos procesados que son altos en grasa, sal , azúcar y calorías puede ser de bajo costo , pero que contribuyen a un sinnúmero de problemas de salud. Muchas personas hoy en día no tienen seguro de salud y el costo de la atención médica no es barata . Si usted piensa que usted no puede pagar la mayor cantidad de alimentos frescos como desee , pruebe el crecimiento de su propia . Usted no sólo ahorrará dinero, sino que obtendrá ejercicio también. En conjunto, estas cosas van a contribuir a la mejora de la salud . A la larga , sus ahorros monetarios y de salud no tiene precio .