El colesterol sérico es la cantidad total de colesterol HDL y colesterol LDL en la sangre. Esta sustancia cerosa es un lípido (o grasa) que viaja a través del torrente sanguíneo a las células , donde se utiliza para hacer las membranas celulares , hormonas sexuales y la vitamina D. Aunque el colesterol es vital para el funcionamiento del cuerpo , un nivel saludable debe ser mantenido a la riesgo de enfermedad cardiovascular aumentará . Rangos aceptables para el colesterol HDL ( el bueno ) son de 40 mg /dL o más para los hombres y 50 mg /dL o más para las mujeres. LDL (el tipo malo ) debe ser de 100 a 130 mg /dL para ambos sexos. Si su LDL y HDL juntos son mayores que 200 puede que tenga que reducir su nivel de colesterol en suero. Cosas que necesitará
Examen físico
HDL y LDL niveles sanguíneos - disponibles por prueba de laboratorio
Cuerpo tabla de índice de masa - disponible en Internet o de su proveedor de atención médica
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recortar en fuentes alimenticias de colesterol. Mientras que el cuerpo fabrica el 75% de nuestro colesterol sérico total , el resto es absorbido por los intestinos de los alimentos que comemos . Disminuya el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas , que se encuentran en la carne y los productos lácteos. Los cortes grasos de carne de res, cerdo , pollo con piel y las vísceras son altos en colesterol . Esto también es válido para la leche entera , crema, mantequilla y huevos. Productos horneados requieren lácteos ; a fin de recordar a comprobar la información nutricional para el contenido de colesterol
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Aumentar alimentos que son buenos para el colesterol HDL , ya que desempeña un papel importante en la reducción de LDL llevándola de regreso al hígado donde se metaboliza . . Una dieta rica en fibra , lo que requiere de 25 a 35 gramos por día , puede decease la cantidad de LDL absorbido por los intestinos. Adición de grasas saludables , tales como aquellas encontradas en los peces de agua fría, nueces, semillas y ciertas plantas , puede aumentar el HDL . Los alimentos ricos en grasas saludables son el salmón , almendras, aguacate y aceite de oliva.
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Si es necesario , perder peso . Conozca su índice de masa corporal (IMC ), que es un método que utiliza el peso y la altura de una persona para determinar si la cantidad de grasa en el cuerpo se encuentra dentro de un rango saludable . Como el IMC aumenta más allá de lo normal en las categorías sobrepeso y obesidad , el HDL disminuye. Esto es particularmente cierto en lo más grasa se ​​acumula alrededor de su centro.
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Ejercicio . Al obtener físicamente activo por lo menos 30 minutos al día puede aumentar el HDL , lo cual reducirá el colesterol LDL y fortalecer el corazón . Esto también ayuda a reducir el peso . Existen opciones para todos los niveles de condición física , y caminar es una buena manera de empezar.
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Tomar una copa , pero hágalo con moderación . Para los hombres una a dos bebidas alcohólicas al día pueden mejorar los niveles de HDL y LDL . Para las mujeres , un trago es suficiente. Cuando se trata de licor, una bebida se define como 1,5 onzas de bebidas alcohólicas de 80 grados , mientras que 5 oz equivale a una copa de vino y 12 onzas de cerveza.
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Deje de fumar y evite el segundo humo de la mano . El humo del cigarrillo disminuye el HDL y hace más difícil de ejercer debido a la disminución de la función pulmonar . Si usted es capaz de hacer este cambio , se reducirá el riesgo de varios problemas de salud.
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Cuando los cambios de estilo de vida no son suficientes para mejorar sus niveles de colesterol , hable con su proveedor de atención médica . Pregunte sobre los medicamentos de venta con receta que reducen el colesterol sérico. También asegúrese de que usted está examen de detección de afecciones subyacentes , como la diabetes , que pueden contribuir a los niveles de colesterol sérico.