Si desea maximizar su definición muscular , usted tendrá que seguir un programa nutricional específico que se va a lograr dos cosas diferentes . En primer lugar, usted necesita para construir masa muscular magra que hará que su cuerpo más fuerte y más grande. En segundo lugar, usted necesita para quemar el exceso de grasa para agregar definición y tonificación de los músculos para completar tu look . Frecuencia de comidas

Para aumentar su tasa metabólica , coma varias comidas pequeñas , repartidas durante todo el día . Vuelva a colocar las tres comidas al día con la rutina de cinco a siete comidas . Esto evitará que tu cuerpo alimentado y sus niveles de energía altos, y mantendrá su metabolismo quema calorías ocupados todo el día. También Prevenir de comer en exceso, ya que nunca permite que su cuerpo se vuelva demasiado hambriento .
Proteína

La proteína es el macronutriente esencial para la construcción de músculo . Cuando usted quiere construir una gran cantidad de masa muscular magra , usted debe comer un mínimo de 1 g de proteína por kilo de peso corporal. Por lo tanto , un 200 - libras . el hombre tendría que comer 200 gramos de proteínas cada día para asegurarse de que él está alimentando adecuadamente sus músculos para el crecimiento , la reparación y el mantenimiento.
macronutrientes Dividir

Su plan nutricional debe derivar sus totales de calorías con una división de 40 a 45 por ciento de proteína , 30 a 35 por ciento de carbohidratos y 20 a 30 por ciento de grasa . La proteína es la importancia principal, así que se pone directamente a utilizar en la construcción de músculo. Los carbohidratos son importantes para mantener su suministro de energía , y grasas saludables como los ácidos grasos omega- 3 extraídos de aceite de oliva, pescado y aguacate ayudará a sentirse lleno y satisfecho , mientras que el apoyo a la salud general del cuerpo.
calorías totales

tendrán que ser estrictos con la cantidad total de calorías que usted come. Para iniciar su plan, usted puede mantener su consumo de calorías igual que antes en los días que de entrenamiento , ya que se quema fuera un montón de calorías. En los días que descansar, reducir su consumo de calorías en un 15 por ciento. Para resultados más rápidos , reducir el consumo de calorías cada día en un 10 o 20 por ciento . Es importante hacer de cada comida nutritiva cuando se desea la definición muscular. Usted tiene que limitar las calorías totales , sino también mantener un suministro de proteínas enorme, que a veces es una línea difícil de caminar .
Agua y Bebidas

El agua es un componente crucial de la una dieta definición muscular. Es necesario beber mucha agua todos los días para asegurarse de que su cuerpo está bien hidratado . Esto te dejará con más energía y le ayudará a distribuir los nutrientes que ingieren a todas las áreas de su cuerpo. También acelerará su procesos digestivos y metabólicos. Las bebidas tales como refrescos , zumos de frutas , café y alcohol se deben dejar fuera de su plan tanto como sea posible .