¿Cómo prevenir o curar la deshidratación
La mejor manera de curar la deshidratación es evitar que dándose un buen comienzo. Así que imagínese que usted está a punto de hacer algo físicamente exigente al aire libre en el verano, así que sabes que vas a estar sudando como un loco. Alto consumo por un montón de agua antes de irse no es tan bueno de una idea como parece. Usted prácticamente sólo tiene que ir al baño poco después de llegar allí . Su cuerpo no es como un tanque de gasolina. Sólo puede absorber una cierta cantidad de agua a la vez y la cantidad varía entre las personas , pero la tasa de magia parece ser alrededor de 5 onzas cada 15 minutos. Así que vamos a decir que tienes que ir a jugar al fútbol fuera a las 4:00. Comenzando a las 3:00 querrás beber 5 onzas de agua cada 15 minutos. Eso le dará una gran ventaja sobre la hidratación . Una taza típica cocina desechable es exactamente 5 onzas y una taza de baño es de alrededor de 4 .
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Otra cosa a recordar es que las bebidas con aditivos necesitan más tiempo para digerir. Por ejemplo , el azúcar en refrescos o incluso Gatorade tiene que ser absorbida en el torrente sanguíneo . Esto tiende a hacer a su cuerpo a deshacerse inmediatamente del agua para que pueda trabajar en el azúcar. Si usted bebe agua pura de edad, se le multa . Plus de azúcar le hará realmente hiper entonces realmente cansado siempre haciendo algo físico y la cafeína es horrible para mantener un ritmo cardíaco adecuado para que se mantenga alejado de las bebidas gaseosas y la energía.
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Una vez que estés en realidad fuera de casa haciendo lo que sea que tengas que hacer, esperar media a una hora antes de empezar a beber de nuevo para que el agua anterior tiene tiempo para entrar en su sistema . Una vez que usted ha estado sudando realmente duro durante un tiempo, que por lo general es de alrededor de media a una hora completa , empezar a beber 5 o más onzas de agua cada 30 minutos más o menos . No espere hasta que tenga sed , porque eso es un mal indicador de hidratación. Siendo sed significa que has estado deshidratado durante bastante tiempo ya . Trate de no beber demasiada agua con demasiada frecuencia o se sentirá débil y posiblemente náuseas.
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Después de que haya terminado, continúe bebiendo 5 onzas de agua cada 15 minutos durante unos 30 minutos más . Si usted se siente sediento después, continuar bebiendo incluso más tiempo , porque eso significa que usted no recibió suficiente. En este punto usted debería ser capaz de cambiar a Gatorade sin tener que preocuparse por el azúcar enreden con su rendimiento. Es una buena idea tomar algo por el estilo que contiene electrolitos que pierdes al sudar .