¿Cuánta proteína debes consumir al día?

La ingesta diaria de proteínas recomendada para las personas varía según factores como la edad, el peso corporal, el nivel de actividad y los objetivos de salud específicos. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales para la ingesta de proteínas:

1. Adultos sedentarios :0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día (0,36 gramos por libra).

Por ejemplo, si pesa 70 kilogramos (154 libras), necesitaría alrededor de 56 gramos (70 x 0,8) de proteína al día.

2. Adultos moderadamente activos :1-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Esto corresponde a unos 70-84 gramos de proteína al día para una persona que pesa 70 kilogramos.

3. Adultos y deportistas muy activos :1,2-1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Esto puede oscilar entre aproximadamente 84 y 119 gramos de proteína por día para una persona que pesa 70 kilogramos.

4. Niños y adolescentes en crecimiento :1-1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Los requerimientos de proteínas para niños y adolescentes son mayores para apoyar el crecimiento y el desarrollo.

5. Mujeres embarazadas o en período de lactancia :75-100 gramos de proteína al día.

Se necesita proteína adicional para apoyar el crecimiento y desarrollo fetal durante el embarazo y la producción de leche durante la lactancia.

6. Adultos mayores :1-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

La proteína es esencial para mantener la masa muscular y la fuerza a medida que envejecemos.

Es importante distribuir la ingesta de proteínas a lo largo del día incluyendo fuentes de proteínas en cada comida y refrigerio. Puede obtener proteínas de una variedad de alimentos, incluidos carnes, aves, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres, nueces, semillas y cereales integrales.

Si no está seguro de sus necesidades de proteínas o tiene requisitos dietéticos específicos, es una buena idea consultar a un profesional de la salud o a un dietista registrado.