Aunque algunas personas piensan que presentarse en el gimnasio y poner en un esfuerzo simbólico es suficiente para obtener ganancias de músculo , la verdad del asunto es que la maximización de ganancias requiere un cuidadoso equilibrio , tanto en el gimnasio y la cocina para proporcionar un nivel adecuado de estímulo sin exceder la capacidad del cuerpo para recuperarse. Dos variables importantes para la construcción de músculo son el nivel de testosterona y la rutina de entrenamiento - la optimización tanto a través de medios naturales puede aumentar la cantidad de músculo que usted puede construir . Instrucciones Matemáticas 1

consumir alrededor de 30 por ciento de sus calorías diarias de una combinación de grasa saturada y no saturada. De acuerdo a la información del sitio web de la formación IFitandHealthy.com , la ingesta de grasas en la dieta puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona . Por lo tanto , asegúrese de comer tanto una fuente de origen vegetal de las grasas en cada comida a base de animales y asegurar que usted cumple con este objetivo. Fuentes vegetales de grasas monoinsaturadas incluyen: nueces, semillas y aceites
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Consumir muchas verduras crucíferas como la coliflor , el brócoli y la col - por lo menos una porción con todas las otras comidas . . Estos vegetales pueden ayudar al cuerpo a regular los niveles de estrógeno , aumentando la testosterona de forma predeterminada y que le ayuda a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio.
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Realice ejercicios que consisten en compuesto , todo el cuerpo movimientos como las sentadillas, salsas, prensas de banco, prensas de arriba , peso muerto, filas y dominadas . Según información de Stronglifts.com , estos ejercicios de cuerpo entero desafiantes pueden ayudar a aumentar su masa muscular más eficaz que otros ejercicios de aislamiento tales como flexiones de bíceps . Esto es debido a que el potencial de carga es mayor para los ejercicios compuestos , colocando su cuerpo bajo más estrés y haciendo que se desarrolle más músculo para compensar.
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Realizar al menos tres sesiones de entrenamiento de todo el cuerpo a la semana. Cada entrenamiento debe contener un ejercicio para cada grupo muscular , y la mayoría de los ejercicios que viene de los ejercicios compuestos mencionados en el Paso 3 . Cada entrenamiento debe seguir por lo menos con un día de descanso completo para proporcionar a su cuerpo con suficiente tiempo para reconstruirse antes de que comience la siguiente sesión de entrenamiento .