La típica dieta occidental ofrece tan poco magnesio que experto en nutrición y autor Dr. Carolyn Dean recomienda la suplementación con este importante mineral. Actualmente , óxido de magnesio y citrato de magnesio son las formas más ampliamente disponibles de magnesio . Mineral Forma

óxido de magnesio es una sal inorgánica , mientras que el citrato de magnesio es un quelato de sal orgánica .
Múltiples fórmulas

Muchos vitamina múltiple además de fórmulas minerales contienen óxido de magnesio . En Swanson Health Products , los diez principales productos en esta categoría todas proporcionan el óxido de magnesio . Múltiples fórmulas rara vez proporcionan el citrato de magnesio .
Absorción

En su libro " El milagro de magnesio , " Dean estima que el cuerpo digiere y absorbe alrededor del 4 % de óxido de magnesio , lo que significa que el cuerpo sólo utilizará 12 mg a partir de 300 mg de óxido de magnesio elemental. El citrato de magnesio cuenta con una tasa de biodisponibilidad mucho mayor , quizás tanto como el 50 % del magnesio elemental .
Efecto laxante

Puesto que el cuerpo absorbe tan poco de óxido de magnesio , el otro 96 % se queda en los intestinos y actúa como laxante. Por otro lado, las células absorben más del mineral de citrato de magnesio, dejando tras de sí menos de la misma en los intestinos para estimular los intestinos.
Coste desarrolladores

Suplemento con frecuencia elegir óxido de magnesio para múltiples fórmulas debido al bajo costo de la adquisición ella. Encuadernación de magnesio con el ácido cítrico aumenta el costo de citrato de magnesio.