? La fibra dietética es el más conocido para aliviar el estreñimiento . Sin embargo , la fibra proporciona otros beneficios para la salud , como reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón . Hay dos tipos de fibras . La fibra dietética se encuentra en alimentos tales como frutas y verduras , que se considera la mejor forma de fibra y fibras de cereales de granos enteros como el salvado y avena , que se consideran la segunda mejor fuente de fibra. La fibra es beneficiosa para el control del peso , la salud digestiva , la mejora de su sistema inmunológico, el desarrollo muscular , la salud ósea y mucho más . La mayoría de las personas sólo tienen alrededor de la mitad el número diario recomendado de gramos , por lo que los suplementos de fibra necesaria . Fibra Dosis

Basado en las deficiencias en la dieta , determinar sus necesidades de fibra . Divida a los gramos de fibra que faltan más de tres comidas al día . La dosis diaria recomendada es de 20 a 30 gramos .

Formas de fibra

Fibra viene en cápsulas, aceites , polvos y suplementos. Al tomar suplementos de fibra , debe tener el consumo de agua adecuado.
Mejores suplementos de fibra

La mejor y es probable que los suplementos de fibra más reconocidas son Metamucil , Citrucel , y Fiber Choice. Metamucil está hecho de cáscaras de psyllium , mientras Citrucel y Fiber Choice están hechos de verduras. Todos se utilizan como fuente dietética de fibra, que ayuda a regular los intestinos y para reducir el colesterol .
Seguridad

Según la Clínica Mayo, no hay evidencia de que el uso prolongado de suplementos de fibra es perjudicial . Sin embargo , las mejores fuentes de fibra permanecen frutas y verduras .
Importancia

fibra es necesaria para evitar los espasmos abdominales y la disfunción del intestino , para disminuir el colesterol y reducir el riesgo de otras enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón .