El aceite de pescado es bueno para el corazón , ayudando a reducir los triglicéridos , reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y puede disminuir la presión arterial aún más baja , de acuerdo con la Clínica Mayo . Un estudio destacado por la American Heart Association (AHA ) , Morris et al, demostraron que el aceite de pescado reduce la presión arterial en un 3,4 /2 mm Hg . Otro estudio realizado por Appel et al encontraron una reducción aún más significativa de 5.5/3.5mm Hg en personas que tenían hipertensión no tratada . ¿Cómo funciona ?
Más beneficios han sido de fuentes de pescado que las fuentes de origen vegetal.

La Clínica Mayo dice que el efecto de disminución que se encuentra en los estudios proviene de los ácidos grasos omega- 3 que se encuentran en el aceite de pescado . Contiene ácido docosahexaenoico (DHA ) y ácido eicosapentaenoico (EPA ) . El DHA parece tener más de un efecto sobre la reducción de la presión arterial que la EPA.

Ácidos grasos Omega- 3 también se pueden encontrar en fuentes vegetales como aceites vegetales y nueces inglesas . Esta línea se conoce como ácido alfa- linolénico (ALA ) . Según la Clínica Mayo, beneficios similares se han sugerido para ALA , pero la evidencia no es tan convincente , y los beneficios no son tan prominentes.
¿Cuánto se necesita ?

Hable con su médico antes de comenzar la suplementación.

Los estudios que muestran una reducción de la presión arterial utilizaron una dosis muy alta de aceite de pescado. El estudio al Morris et utiliza una dosis de 5,6 gramos por día . Para poner esto en perspectiva, la Clínica Mayo afirma que con la gente de la dieta media occidentales consumen sólo 1,6 gramos de ácidos grasos omega- 3 al día. La mayoría de ellos , alrededor de 1,4 gramos , vienen de la fuente vegetal ALA, dejando sólo alrededor de 0,1 gramos de los aceites de pescado beneficiosos.

La AHA recomienda que los adultos sanos comer dos porciones de pescado graso a la semana . La Asociación Mundial de la Salud recomienda entre 0,3 a 0,5 gramos por día de ácidos grasos omega- 3 y 0,8 a 1,1 gramos por día de la ALA de origen vegetal .

La Food and Drug Administration de EE.UU. afirma que el consumo de hasta 3 gramos de aceite de pescado por día es "generalmente considerados como seguros . " Esto es particularmente importante debido a que el estudio de Appel y otros vieron la presión arterial que baja efecto con menos de 3 gramos al día.

Consideraciones de seguridad
aceite de pescado
puede ser consumido a través de píldoras o carne de pescado .

Las altas dosis necesarias para reducir la presión arterial en el estudio de Morris et al pueden tener algunos efectos secundarios nocivos. Según la Clínica Mayo, la dosis tan alta puede causar un aumento del riesgo de hemorragia. Por lo tanto , la suplementación que la alta debe hacerse sólo bajo la atenta mirada de un profesional médico .

También toxinas , especialmente metilmercurio, se han encontrado en algunas especies de peces . Sin embargo , de acuerdo con la Clínica Mayo, toxinas recogen más en carne de pescado que en el aceite de pescado . Así, se dice que los suplementos de aceite de pescado parecen no tener signos de mercurio. Pero las personas que son susceptibles a los metales pesados ​​, como los niños y las mujeres jóvenes que están amamantando o embarazadas deben tener especial cuidado al consumir pescado o suplementos de aceite de pescado en cuenta .

La Clínica Mayo dice que otros efectos secundarios menos dañinos incluyen molestias gastrointestinales , eructos y un regusto a pescado. Para reducir estos efectos , tome el suplemento de aceite de pescado con una comida o por la noche antes de acostarse .