Vitaminas recomendadas para los Mayores

Las vitaminas son importantes para las funciones corporales saludables. El cuerpo humano no puede producir vitaminas (con la excepción de la vitamina D ), así que los obtenga de los alimentos que comemos o de suplementos vitamínicos. Descuidar la necesidad del cuerpo de ciertas vitaminas puede conducir a problemas de salud. Una dieta que incluya una variedad de frutas y verduras es la mejor fuente de vitaminas necesarias , pero los suplementos dietéticos son una opción. Las multivitaminas

Con tanta información disponible acerca de las vitaminas , es difícil saber cuáles complementan y cuáles son más importantes en las diferentes etapas de la vida. Tomar un multivitamínico de buena calidad va un largo camino hacia la solución de las necesidades generales. Sin embargo, hay cuestiones relacionadas con el envejecimiento que pueden beneficiarse de las vitaminas específicas .
D

Vitamina D ayuda a activar el calcio en nuestros cuerpos y se incluye comúnmente en los suplementos de calcio . El calcio es un componente crítico de los huesos. Si el cuerpo no tiene un suministro suficiente de vitamina D , calcio lixivia de los huesos , lo que contribuye a los huesos y la osteoporosis frágiles. La vitamina D también parece ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos y ciertos tipos de cáncer . El pescado es una fuente dietética de vitamina D. sol también es una excelente fuente . Durante el verano, tan sólo 10 minutos de exposición al sol al aire libre es suficiente para generar la vitamina D que necesita .
Vitamina E

vitamina E , uno de los antioxidantes multitarea , puede afectar a los cambios relacionados con la edad y proporcionar cierta protección contra el cáncer. Es importante para la salud de las membranas celulares , porque los antioxidantes ayudan a evitar que los radicales libres dañen las células . Mantequilla de maní , semillas de girasol , avellanas y aceite de maíz todos contienen vitamina E.
vitamina C

La vitamina C es un antioxidante útil en la curación de heridas y en el fortalecimiento del cuerpo de inmune sistema . Durante el proceso de envejecimiento , el nivel de vitamina C en el cuerpo disminuye . Se puede obtener a partir de los cítricos, kiwi , tomate , brócoli y pimientos , así como otras frutas y verduras.
La vitamina B- 12

La vitamina B -12 ayuda combatir la anemia . Las fuentes incluyen salmón, camarones, yogur bajo en grasa y vieiras. Después de 50 años de edad , muchos cuerpos no tienen la capacidad de absorber B- 12 de los alimentos debido a los cambios de estómago. Una inyección varias veces al año es una de las alternativas .
Vitamina A

La vitamina A es un protector celular que combate los radicales libres --- moléculas inestables que se producen por su cuerpo. La vitamina A, un antioxidante, se encuentra en muchos alimentos : . Zanahorias , batatas, mangos , hígado , leche, yemas de huevo , queso mozzarella y orejones
vitamina K
vitamina K puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer . Se inhibe la muerte celular que es causada por la oxidación en las células nerviosas . Verduras de hoja verde , el brócoli y la col son fuentes excelentes de vitamina K.
Precaución

Aunque es poco probable , es posible tener una sobredosis de vitaminas tomadas como suplementos artificiales , y algunos pueden conflicto con los medicamentos recetados . Discuta cualquier suplemento con su médico antes de tomarlos.