Cómo saber si usted está tomando las vitaminas adecuadas Juntos

Tomar vitaminas juntos en cantidades correctas asegura que trabajan en armonía. La ingestión de grandes dosis de algunos nutrientes causará una deficiencia en los demás. Mientras que la vitamina C puede ser tomado en grandes dosis durante la temporada de resfriados y gripe , este no es el caso para la mayoría de los suplementos. Las vitaminas y los minerales trabajan en sinergia entre sí para liberar energía de los alimentos . Ellos no trabajan de forma independiente como autónomo milagro cura para cambiar la salud en el nivel celular . Cosas que necesitará
guía de referencia nutricional
Nombre - marca de multivitaminas fórmula líquida
Notebook para la documentación de la nutrición la ingesta

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Familiarizarse con las recomendaciones diarias para todos los nutrientes básicos mediante la revisión de una guía de nutrición . Por ejemplo , los adultos necesitan 4.000 unidades internacionales de vitamina D por día . Investiga cómo gran parte de los nutrientes esenciales que necesita para su edad, peso y sexo. No asuma que usted necesita la misma cantidad de cualquier vitamina o mineral como otra persona .
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Tome la mitad de magnesio como el calcio. El calcio no puede ser absorbido ni utiliza sin magnesio correctamente. Por ejemplo , las mujeres post -menopáusicas que toman 1,200 miligramos de calcio al día deberían tomar 600 miligramos de magnesio. Tomar vitamina D todos los días o adquirir a través de los alimentos para ayudar a absorber el calcio de manera más eficaz también.
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Evite tomar vitaminas del complejo B por sí mismos. El tomar grandes cantidades de B - 1 , B - 2 , B - 6 o cualquier en esta familia tiende a causar el agotamiento de los otros. Esta familia de nutrientes trabajan juntos . Si recibe B- 12 disparos para corregir una disminución a largo plazo , tener un buen multivitamínico líquido que contiene otras vitaminas del complejo B . De lo contrario , el B- 12 el exceso se ejecutará el resto de su cuerpo a través de los riñones.
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Tomar magnesio y comer alimentos ricos en magnesio , si usted toma suplementos de potasio. Los pacientes con presión arterial alta a veces necesitan de potasio que se quede sin el exceso de sal de mesa (sodio ) del cuerpo . De potasio , de sodio y de magnesio todo se equilibran entre sí en el sistema . Una dieta que incluye un montón de pescado, frutas y verduras de color verde le ayudará a mantener el potasio y el magnesio en el equilibrio.