Tomar vitaminas juntos en cantidades correctas asegura que trabajan en armonía. La ingestión de grandes dosis de algunos nutrientes causará una deficiencia en los demás. Mientras que la vitamina C puede ser tomado en grandes dosis durante la temporada de resfriados y gripe , este no es el caso para la mayoría de los suplementos. Las vitaminas y los minerales trabajan en sinergia entre sí para liberar energía de los alimentos . Ellos no trabajan de forma independiente como autónomo milagro cura para cambiar la salud en el nivel celular . Cosas que necesitará
guía de referencia nutricional
Nombre - marca de multivitaminas fórmula líquida
Notebook para la documentación de la nutrición la ingesta

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Familiarizarse con las recomendaciones diarias para todos los nutrientes básicos mediante la revisión de una guía de nutrición . Por ejemplo , los adultos necesitan 4.000 unidades internacionales de vitamina D por día . Investiga cómo gran parte de los nutrientes esenciales que necesita para su edad, peso y sexo. No asuma que usted necesita la misma cantidad de cualquier vitamina o mineral como otra persona .
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Tome la mitad de magnesio como el calcio. El calcio no puede ser absorbido ni utiliza sin magnesio correctamente. Por ejemplo , las mujeres post -menopáusicas que toman 1,200 miligramos de calcio al día deberían tomar 600 miligramos de magnesio. Tomar vitamina D todos los días o adquirir a través de los alimentos para ayudar a absorber el calcio de manera más eficaz también.
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Evite tomar vitaminas del complejo B por sí mismos. El tomar grandes cantidades de B - 1 , B - 2 , B - 6 o cualquier en esta familia tiende a causar el agotamiento de los otros. Esta familia de nutrientes trabajan juntos . Si recibe B- 12 disparos para corregir una disminución a largo plazo , tener un buen multivitamínico líquido que contiene otras vitaminas del complejo B . De lo contrario , el B- 12 el exceso se ejecutará el resto de su cuerpo a través de los riñones.
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Tomar magnesio y comer alimentos ricos en magnesio , si usted toma suplementos de potasio. Los pacientes con presión arterial alta a veces necesitan de potasio que se quede sin el exceso de sal de mesa (sodio ) del cuerpo . De potasio , de sodio y de magnesio todo se equilibran entre sí en el sistema . Una dieta que incluye un montón de pescado, frutas y verduras de color verde le ayudará a mantener el potasio y el magnesio en el equilibrio.