Cómo preparar los alimentos para mantener la máxima Potasio

Uno de los minerales que se encuentran en el torrente sanguíneo humano es el potasio. El potasio ayuda a mantener el funcionamiento normal de los riñones , el cerebro, el corazón y los músculos esqueléticos. Es también clave en la regulación de las contracciones latido del corazón, la digestión y los músculos . Las personas que no reciben suficiente potasio en su dieta pueden experimentar condiciones tales como vómitos , diarrea y desnutrición. Para mantener los máximos niveles de este mineral , buscar alimentos enriquecidos de potasio, así como los alimentos que aumenten la absorción de potasio (absorción se refiere a la velocidad a la que su cuerpo procesa potasio) . Instrucciones Matemáticas 1

Compra leche y patatas , que se considera que es muy alta en potasio. La leche es considerada como la fuente número uno de potasio en la dieta , por lo que la incorporación de la leche en su dieta simplemente comiendo con un plato de cereal o beber una copa en la cena puede ser beneficioso. La vitamina D se encuentra en la leche también un impacto positivo en la absorción de potasio. Las personas a dieta a menudo cortan las patatas como una forma de disminuir la ingesta de calorías, pero también están impidiendo la oportunidad de aumentar su consumo de potasio.
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Prepare las carnes como el pollo , pavo , carne de res o de cerdo. Comer verduras como el calabacín y las patatas dulces . También hay que preparar frutas como melones , bananas, kiwis , tomates y albaricoques. Estos alimentos son fuentes ricas de potasio --- incluirlos en sus comidas le ayudará a mantener la ingesta de potasio más alto dentro de su dieta.
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Empieza bien el día comiendo todo - granos de cereales ( cereales frecuencia también están enriquecidos de potasio) . cereales con niveles especialmente altos de potasio incluyen salvado con pasas , trigo triturado y salvado de trigo . Una taza de trigo triturado contiene 155 mg de potasio; sólo un 1/2 taza de salvado de trigo puede proporcionar 1.160 mg .
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Cocine los frijoles --- poroto son versátiles y son una fuente importante de potasio cuando se hornea o al vapor. A 1/2 taza de frijoles pintos proporciona 541 mg de potasio; una taza 1/2 de frijol negro contiene 531 mg .
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Trate las semillas de girasol , si usted necesita un refrigerio enriquecida en potasio entre las comidas. Hay 200 mg de potasio en 1 oz de semillas de girasol . También son buenos para la presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares .