Muchos adultos experimentan cambios de humor que hacen la vida frustrante y drenaje . Los cambios de humor pueden ser grandes obstáculos para tener una vida gratificante y satisfactoria . La mayoría de la gente se sorprendería al saber que por lo general hay deficiencias específicas de vitaminas y minerales que pueden explicar los cambios emocionales en una base consistente. Las deficiencias de vitaminas zinc , magnesio y B suelen ser los culpables de emociones inestables . Zinc

El zinc es un elemento importante para el cuerpo humano necesita para llevar a cabo en los niveles óptimos . De acuerdo con la Asociación Americana de zinc , el zinc es esencial para la división celular , la fertilidad y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Las fuentes alimentarias de zinc son las carnes rojas , frutos secos y verduras de hoja verde . El zinc también está disponible en forma de suplemento en las principales tiendas de alimentos saludables . El zinc es a menudo agotado por el estrés, y una deficiencia de zinc puede conducir al agotamiento y cambios de humor severos . Las mujeres deben asegurarse de obtener 10 miligramos de zinc al día mientras que los hombres deben recibir 15 miligramos.
Magnesio

acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center , el magnesio es vital para todos los principales órganos del cuerpo . El magnesio está implicado en más de 300 procesos que incluyen la activación de las enzimas y la regulación de la producción de energía . La deficiencia de magnesio puede conducir a la depresión grave y causar desaliento y pesimismo. Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen granos enteros, legumbres , verduras de hoja verde y frutos secos oleaginosos . El magnesio también se recomienda en tres formas de suplementos , incluyendo gluconato de magnesio, lactato de magnesio y citrato de magnesio. Estas formas se absorben más fácilmente en el cuerpo . Los hombres deben tener entre 270 a 400 miligramos al día , mientras que las mujeres deben tomar 280 miligramos.
B vitaminas

Según la Dra. Rebecca K. Kirby de La Centro para la Mejora del Funcionamiento humano , una deficiencia de cualquiera de las tres vitaminas B puede causar emociones inestables y nerviosismo. La niacina , riboflavina y vitamina B6 son conocidas popularmente como las vitaminas antiestrés y aliviar el mal humor si se toman regularmente . La niacina se encuentra en las carnes rojas , el atún y granos enteros. Los cereales integrales , verduras de hoja verde y el pescado son fuentes importantes de vitamina B6 . La riboflavina se encuentra con más frecuencia en los productos lácteos y verduras de hoja verde. Muchas personas encuentran que es conveniente tomar los tres en forma de suplemento , ya que por lo general se agrupan en una sola pastilla . Tanto los hombres como las mujeres deben tomar 15 miligramos de niacina , 1 miligramo de riboflavina , y 2 miligramos de B6 cada día .