Comer una dieta saludable y hacer porciones generosas de vitaminas esenciales ayudan a mantener nuestro cuerpo funcionando saludable. Cada parte del cuerpo se beneficia de diferentes vitaminas y minerales, y los ojos no son diferentes. Ellos también se benefician de una dieta rica en vitaminas como la A, C y E, así como minerales y carotenoides . La vitamina A

La vitamina A es esencial para mantener la función adecuada de la retina y se puede encontrar en las zanahorias , las espinacas , el hígado y los huevos . La vitamina A es beneficiosa para los ojos de muchas maneras , como ayudar a prevenir la ceguera nocturna , lo que ayuda al ojo a adaptarse entre la luz brillante y la oscuridad y reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad (DMAE ) y las cataratas.
Vitamina C

la vitamina C es conocida como la vitamina para todo uso , ya que ayuda a nuestros cuerpos en número de maneras y mantiene nuestro sistema inmune fuerte . Tiene propiedades antioxidantes que ayuda ayuda a reducir el riesgo de AMD y cataratas. La vitamina C se encuentra en frutas cítricas, pimientos verdes , fresas , brócoli y patatas dulces.
Vitamina E

La vitamina E es otra vitamina embalado con propiedades antioxidantes que ayuda a prevenir la AMD y la formación de cataratas . La vitamina E se encuentra en los vegetales de hoja verde, una variedad de frutos secos y los cereales fortificados con vitaminas y minerales.
Selenio y Zinc

Las vitaminas no son los únicos suplementos que puede ayudar a mantener los ojos sanos ; el selenio y el zinc son dos minerales que ayudan al cuerpo a absorber todos los antioxidantes que se consumen , lo que ayuda a su cuerpo más se benefician de ellos. El zinc se puede encontrar en el queso , el yogur , la carne roja y de cerdo . El selenio se puede encontrar en las nueces y panes enriquecidos , arroz y fideos.
La luteína y la zeaxantina

La luteína y la zeaxantina son carotenoides que ayudan a mantener la retina sana , fuerte y completamente funcional . La luteína se encuentra en los pimientos amarillos , mango y verduras de hoja verde como la col rizada , espinaca , acelga y brócoli , mientras que la zeaxantina se encuentra en pimientos naranjas , brócoli , maíz, lechuga romana , espinaca , mandarinas , naranjas y huevos .