? Las vitaminas no hacen sus músculos crecen por sí mismos , como el ejercicio regular hace. Sin embargo, si usted hace ejercicio de manera regular , lo que necesita para asegurarse de que usted consume suficiente cantidad de vitaminas esenciales para ayudar a promover el crecimiento muscular. Usted puede incluso necesitar dosis más altas que la media, dependiendo de la cantidad de energía que quema. También, sus músculos no crecerán adecuadamente si se ejercita , pero come nada más que la comida chatarra. Según bigmusclebuilding.com , las vitaminas más esenciales para el crecimiento muscular son las vitaminas A, B , C , D y E. La vitamina A

Hay dos fuentes de vitamina A : retinol , que se encuentran en los animales alimentos , y beta- caroteno de diversos alimentos de origen vegetal . Beta -caroteno promueve el crecimiento muscular más que el retinol , según el sitio web de los constructores de músculo ' secretsofmuscle.com . Las fuentes incluyen zanahorias , repollo, col rizada , espinacas , brócoli , tomates , patatas dulces, y mangos .
Vitamina B

La falta de vitamina B puede afectar los nervios que promover el crecimiento de tejido muscular , de acuerdo con bigmusclebuilding.com . La vitamina B también ayuda en el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa y ganar más músculo. Las vitaminas B incluyen : tiamina ( vitamina B1 ) , riboflavina ( vitamina B2 ) , niacina ( vitamina B3 ) , biotina , ácido pantoténico (vitamina B5 ) , vitamina B6 y vitamina B12 . Comer avena, cereales , trigo integral , cereales integrales , arroz integral , pollo, patatas , cerdo y avellanas.
Vitamina C

Según secretsofmuscle . com, la vitamina C combate los radicales libres que pueden destruir las células que ayudan en el crecimiento muscular. Asimismo, el Instituto de Tecnología de Massachusetts indica que la vitamina C ayuda a los músculos del formulario mediante la síntesis de colágeno. Las fuentes de vitamina C son las naranjas , toronjas , fresas, frambuesas , plátanos , arándanos, limones , calabazas , tomates , melocotones , melón , espárragos , espinacas y melón.
Vitamina D

la vitamina D ayuda en la absorción de calcio, que es vital para la fortaleza de los huesos . Los músculos no crecen adecuadamente si la estructura del esqueleto es frágil . La vitamina D se encuentra en alimentos tales como los huevos , el pescado, la harina de avena , leche y yogur. También puede probar un suplemento de aceite de pescado. Exposición - Protector solar libre de los rayos UVB del sol es también una fuente de vitamina D. Apenas limitar su exposición a los cinco a 15 minutos hasta tres veces a la semana , el MIT recomienda .
Vitamina E

vitamina E , como la vitamina C , ayuda a proteger las células musculares de los radicales libres . El cuerpo no absorbe la vitamina E de las píldoras de suplementos , así , de acuerdo con el MIT, por lo que debe consumir a partir de fuentes de alimentos. Estas fuentes incluyen almendras, cacahuetes , avellanas, semillas de girasol, aceite de canola , aceite de maíz , el brócoli , los espárragos , el aguacate , las espinacas y batatas.