? Tu madre siempre te dijo que asegurarse de que tiene sus vitaminas --- de la A a la Z. En realidad, no es una vitamina Z , pero hay más de 12 diferentes vitaminas que son necesarios para el cuerpo humano para funcionar correctamente . Vamos a echar un vistazo a la primera en la lista --- vitamina A. Descubrimiento

La vitamina A fue descubierto en 1917. Fue descubierto en realidad simultáneamente por dos investigadores independientes en dos universidades diferentes . Como la primera vitamina soluble en grasa que se va realmente aislado y llamado , fue apodado "factor A. liposoluble " En ese momento, había muy poco conocidos acerca de las vitaminas , pero ellos sabían que esta nueva vitamina podría ayudar a curar el raquitismo en ratas.
Qué es la vitamina A sirve?

Ahora , los científicos tienen una impresionante lista de los beneficios de la vitamina A. el beneficio más conocido es el de la salud de nuestra visión. La razón por las zanahorias son buenas para los ojos es porque están llenos de vitamina A. Además, esta vitamina fortalece el sistema inmunológico, así como promueve la reproducción de las células sanas. Una forma de vitamina A es también uno de los tratamientos más eficaces para el acné .
Diaria Recomendada

Debido a su importancia en el crecimiento celular y la reproducción, los niños tienen un alto consumo adecuado (AI ) para la vitamina A. un RDA oficial no se ha establecido para los niños. Los hombres necesitan generalmente más que las mujeres , pero las madres en periodo de lactancia necesitan casi el doble de los niveles normales

Bebés: . 500 mcgAge 1 a 3: 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9 a 13 : 14 a 600 mcgAge adultos , Hombre : 900 mcgAge 14 a adultos , Femenino : 700 mcgBreastfeeding madres : 1300 mcg
Cómo obtener la vitamina a

Muchos alimentos son ricos en vitamina a, y no es difícil de obtener la cantidad diaria recomendada . La mejor fuente animal de la vitamina A es el hígado de res . Hepático se utiliza para curar la deficiencia de vitamina incluso antes de vitamina A fue aislado y named.Pretty mucho cualquier vegetal de colores vivos tendrá un montón de vitamina A. Algunos alimentos especialmente ricos son las zanahorias , la espinaca , la col rizada y el melón .

Advertencias

Dado que esta es una vitamina soluble en grasa , hay un riesgo mucho mayor de sobredosis y la toxicidad que con vitaminas solubles en agua tales como vitamina C. Cualquier exceso de vitamina soluble en grasa se ​​almacena en el cuerpo en lugar de ser pasado como el exceso de vitaminas solubles en agua son . No es una enfermedad asociada con la toxicidad de la vitamina A con el nombre formidable de " hipervitaminosis A , " que provoca la osteoporosis y los trastornos nerviosos . Los adultos no deben consumir más de 2.800 mcg de vitamina A preformada por día , y los niños no deben tener más de 600-900 mcg.A porción de una taza de zanahorias tiene más de 600 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina A. Una taza de espinaca hervida contiene 150 ciento . De manera similar tamaño porciones de melón y la col rizada ambos tienen cerca de 100 por ciento. Esto suena bastante miedo , pero usted no tiene que preocuparse de comer muchas zanahorias . Toxicidad de las formas vegetales de vitamina A es muy rara ; que sólo se produce en caso de sobredosis de vitamina A preformada , que es el tipo que se obtiene en la dieta suplementos alimenticios.Si usted está comiendo muchas frutas y verduras frescas , usted no necesita tomar suplementos de vitamina A en absoluto.