Un ritmo saludable para perder grasa corporal en pulgadas

Si bien la mayoría de los profesionales médicos están de acuerdo en que una tasa saludable de pérdida de peso es de una a dos libras por semana , no existen unas recomendaciones ampliamente aceptadas para una saludable tasa de pérdida de grasa corporal , medida en pulgadas. Cada individuo tiene diferente composición corporal y la altura , por lo que es difícil para los profesionales médicos para determinar una recomendación saludable monolítica de la pérdida de grasa del cuerpo pulgadas que trabajarían para el promedio , un adulto sano. Sin embargo, el American Council on Exercise recomienda 1 por ciento de pérdida de grasa corporal por mes como un objetivo seguro y alcanzable. La disminución de la grasa corporal v Pérdida de Peso

Es un nombre poco apropiado que la pérdida de grasa corporal se traducirá inmediatamente en un menor peso . Por ejemplo , algunas personas , como los atletas , ya se encuentran en un peso ideal , pero todavía quieren perder pulgadas de grasa corporal. Si usted está haciendo ejercicio , es posible que a perder grasa corporal , pero el aumento de peso a medida que aumenta su masa muscular porque el músculo pesa más que la grasa . Por lo tanto , si usted come más saludable y el ejercicio, es posible que usted no pierde peso, o incluso ganar unos cuantos kilos de masa muscular . Porcentaje
cuerpo sano - Fat

Todo el mundo necesita un poco de grasa en sus cuerpos; grasa es una sustancia necesaria que proporciona calor en tiempo frío y lleva a cabo las funciones corporales básicas e integrales . Sin embargo , demasiada grasa puede causar problemas de salud tales como enfermedades del corazón. La cantidad de grasa saludable que cada persona necesita varía en función del sexo . Las mujeres necesitan más grasa corporal , en forma de grasa corporal es necesaria para tener hijos , entre otras funciones corporales. La mujer sana promedio tiene entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal, mientras que el hombre promedio tiene alrededor de 14 a 17 por ciento de grasa corporal . Las mujeres con un porcentaje de grasa corporal por encima de 32 y los hombres por encima de 25 son considerados obesos .
Cálculo Porcentaje Ideal Body Fat -

Puede calcular cuánto peso hay que perder para alcanzar su porcentaje de grasa corporal objetivo utilizando la siguiente ecuación: peso corporal deseado = libras de grasa de la masa magra divididos por porcentaje un objetivo negativo de la grasa corporal. Para alcanzar este cálculo, tendrá que averiguar el porcentaje de grasa corporal que tiene para su peso y determinar qué parte de su peso total es de grasa en comparación con la cantidad es de masa magra. Por ejemplo, una mujer con sobrepeso tiene 32 por ciento de grasa corporal y pesa 190 libras . Su meta es el 25 por ciento de grasa corporal. En primer lugar, determinar qué parte de su peso corporal es de la grasa y la cantidad es de masa magra multiplicando su peso total , 190 , de su porcentaje de grasa corporal actual como número decimal, 0.32 . Aproximadamente 61 libras de su peso es de grasa corporal y el 129 es de masa magra. Luego , divida 129 libras por 1-0,25 , su porcentaje de grasa corporal ideal como un decimal , que es aproximadamente 172 libras. Reste 190 libras , su peso inicial , de 172 , su peso ideal. Ella debe perder 18 libras para alcanzar su porcentaje de grasa corporal objetivo .
Obtención Porcentaje saludable de grasa corporal

Para obtener un porcentaje de grasa corporal saludable , realizar ejercicio , incluyendo cardiovascular, resistencia y ejercicios de entrenamiento con pesas . El CDC recomienda que el adulto promedio participar en por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada , como caminar a paso ligero, o 75 minutos de ejercicio vigoroso , como correr , cada semana. Además , comer una dieta saludable y bien balanceada , por lo que al menos la mitad de sus frutas y verduras plato en cada comida, es recomendado por el USDA.