Diez consejos para aumentar de peso

Muchas personas luchan con la pérdida de peso, pero para algunos, ganar peso puede ser tan duro. El metabolismo y la genética por lo general juegan un papel clave en su peso. Hay varias cosas que usted puede hacer para aumentar de peso , además de la obvia de aumentar la ingesta de alimentos. Antes de salir de un régimen de aumento de peso , debe comunicarse con su médico y un examen físico . No se salte las comidas

Para ganar peso que su cuerpo necesita calorías extras . Asegúrese de comer tres comidas al día y varios bocadillos entre comidas para mantener a raya el hambre y agregar calorías adicionales. Agregue los ingredientes sanos y se extiende a aumentar su ingesta de calorías como la mantequilla de maní, nueces y aceite de oliva aceite de aderezos para ensaladas .
Alta en calorías Bebidas

En lugar de beber bebidas bajas en calorías como té y refrescos de dieta a base de hierbas , pasan por las bebidas que son saludables , pero más alta en calorías . Los zumos de fruta , bebidas deportivas y leche descremada todos le proporcionará a su cuerpo con los nutrientes , vitaminas y calorías adicionales. Beber batidos y batidos con cada comida si es posible. Límite beber justo antes de una comida ya que esto podría disminuir la cantidad de alimentos que son capaces de consumir.
Densos en calorías Alimentos

Al tratar de aumentar de peso , no llene con comida chatarra azucarados , ya que son altos en calorías. Su cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para llevar a cabo en su mejor momento . Coma alimentos que son ricos en nutrientes , como las papas , los plátanos y granola. Estos alimentos también le dará la energía que necesita para hacer ejercicio.
Ejercicio

A pesar de que su objetivo es aumentar de peso, usted todavía necesita para hacer ejercicio. El ejercicio provoca un aumento de peso muscular en lugar de grasa . Ganar músculo hará que su mirada cuerpo tonificado , saludable y en forma . No hay necesidad de hacer entrenamientos intensos . Diario de 30 minutos camina va a hacer.
La bebida del agua

Aunque aún debe beber , bebidas con alto contenido calórico saludables , usted necesita conseguir en el agua también. El agua repone el cuerpo y le impide la deshidratación. Beba agua después de un entrenamiento para refrescar el cuerpo y recuperar energías .
Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es una manera eficaz para transformar su cuerpo y añadir libras . Capacitar en intervalos cortos. Muchas personas con un alto espesor muscular metabolismo rápido total . Tenga cuidado con el levantamiento de pesas si usted no desea una estructura muscular .
Duerma lo suficiente

del sueño es un factor muy importante en el aumento de peso . El cuerpo desarrolla los músculos durante el sueño. También repara y revitaliza sí durante el sueño. Si usted no está durmiendo lo suficiente , su objetivo el aumento de peso podría tomar más tiempo.
Comer hidratos de carbono y proteínas

carbohidratos saludables como pan , arroz y pasta aportan al organismo energía y calorías . Las carnes magras, grasas como el salmón y la caballa darle a su cuerpo la proteína que necesita para construir el músculo .
Bedtime Snack-

A, merienda sana alta en calorías antes de acostarse puede ayudar a subir de peso ya que su cuerpo no va a quemar las calorías tan rápidamente . Un sándwich de mantequilla de maní , galletas o aguacates hacen bocadillos antes de dormir adecuadas para el aumento de peso .
Alcohol

Si usted es mayor de edad legal para beber y encontrar que usted simplemente no lo hace tener el deseo de comer, trate de tomar una pequeña cantidad de alcohol antes de una comida . Acerca de 4 oz de vino ayudará a estimular el apetito. El alcohol puede interferir con ciertos medicamentos , así que asegúrese de discutir esto con su médico si usted va a utilizar el alcohol como estimulante del apetito .