Cómo perder Grasa Trans

Las grasas trans se monoinsaturadas y poliinsaturadas que han hidrógeno agregados a ellos para que sean sólidas a temperatura ambiente y para darles una textura más favorable a los consumidores. El consumo de grasas trans aumenta el riesgo de enfermedades del corazón , la obesidad y otros problemas cardiovasculares . Una combinación de dieta y ejercicio revertir los efectos del consumo de grasas trans, pero evitando el consumo de grasas trans ayudará más en sacudiendo sus efectos. Instrucciones Matemáticas 1

hacer ejercicios cardiovasculares. El ejercicio cardiovascular ayudará a mejorar su consumo de oxígeno, y haciendo ejercicio cardiovascular le ayudará a eliminar la lipoproteína de baja densidad ( LDL) que se han acumulado desde el consumo de grasas trans. También se ha relacionado con el aumento de su metabolismo y aumentar su resistencia , lo que le permitirá trabajar más tiempo y quemar más colesterol. Algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares son el ciclismo y la natación . Usted debe tratar de hacer por lo menos treinta minutos de ejercicio cardiovascular cada día para reducir más eficazmente las grasas trans .
2

hacer entrenamiento de resistencia. El American Council on Exercise , dice que el entrenamiento de resistencia reduce la cantidad de colesterol LDL y aumenta la cantidad de lipoproteínas de alta densidad ( HDL) , que revierte los efectos del consumo de grasas trans. El entrenamiento de resistencia aumentará su masa muscular , lo que ayuda a quemar el exceso de grasas . Si lo hace el entrenamiento de resistencia creará microdesgarros en los músculos de su cuerpo que necesitan tiempo para sanar , así que se da 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento de resistencia .
3

Coma sano . Manténgase alejado de los alimentos que tienen demasiada grasa trans y demasiadas calorías. Cuando usted va a un restaurante , pedir la información nutricional de los alimentos que desea comer. Revise la información nutricional sobre los alimentos que usted compra en el supermercado por su valor nutricional y evitar los alimentos con alto contenido de grasas trans, sodio o calorías . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la cantidad de grasas trans que consume debe consistir en no más de uno por ciento de su dieta.
4

Haga un horario de su rutina diaria , y encontrar el espacio para incorporar cardiovascular y sesión de entrenamiento de resistencia. Asegúrese de programar lo que va a comer y cuando vas a comer , y asegurarse de que los alimentos que contienen grasas trans programe poco o nada . Trate de no consumir ningún alimento fuera de lo que se ha programado . Creación de un calendario y ajustarse a él ayudará a convertir la dieta y el ejercicio en los hábitos , lo que disminuirá la cantidad de grasas trans en su cuerpo.