La escuela secundaria es un momento en que el cuerpo adolescente pasa por una gran variedad de cambios. Los niveles de hormonas y la genética juegan un papel importante en la tasa de su cuerpo de desarrollo durante esta etapa de su vida. Es posible que sienta la necesidad de poner en unas pocas libras por razones personales o de salud. La clave para llegar a su meta de aumento de peso es hacerlo de una manera sana , siguiendo las pautas nutricionales adecuadas que garanticen el crecimiento y desarrollo adecuado de su cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa tus porciones de comida . Cuando era adolescente , ya tiene una muy gran apetito y el metabolismo rápido para ayudar a apoyar el desarrollo de su cuerpo, pero el consumo de calorías adicionales cada día va a ser la diferencia entre estar en su tamaño actual y adquirir más volumen . La clave para aumentar de peso es tener un excedente de calorías , por lo que comer más calorías de las que quema garantizará a alcanzar sus metas de aumento de peso . Adelante y disfrutar de esa porción extra de lasaña.
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aumentar la ingesta de "grasa buena " por el consumo de alimentos como los aguacates , las almendras y los productos lácteos ricos en grasa como la mantequilla y la leche entera. El consumo de pescados como el salmón , una gran fuente de ácidos grasos Omega-3 , aceites y proteínas, también ayudará a su paquete de cuerpo en las libras. Siempre y cuando usted no consumir en exceso alimentos altos en grasas buenas y las calorías , usted será capaz de aumentar de peso a un ritmo saludable .
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Aumentar la masa muscular mediante la realización de programas de ejercicios que incluyen la fuerza entrenamiento.
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Coma en una base consistente para que su cuerpo va a recibir constantemente los nutrientes que necesita para aumentar el crecimiento muscular y el desarrollo del cuerpo . Por ejemplo , comer cuatro comidas al día y comer dos de alto contenido calórico , pero bueno - para-usted meriendas en el medio , como muesli o yogur y granola . Evite los alimentos chatarra como éstas consisten en calorías vacías y no ayudar a apoyar el aumento de peso sostenible.