Cómo ganar peso si eres una chica

Con la obesidad en aumento , la pérdida de peso parece ser un objetivo común para una gran parte de la población. Para aquellos en el otro extremo del espectro, que desean hacer lo contrario , el método para llegar a su meta de aumento de peso es simple. Siempre y cuando usted no tiene una condición de salud que le impide mantener un peso saludable , aumentar de peso para una chica es bastante sencillo : usted debe consumir más calorías de las que su cuerpo es capaz de utilizar todos los días. Cosas que necesitará Calculadora

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Calcular su tasa metabólica en reposo (RMR ) . Usted debe saber aproximadamente la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día en reposo para diseñar un programa de aumento de peso que habitación te . Sus son muchas RMR calculadoras en línea que ayudará a las niñas para determinar este número. Su RMR se basa generalmente en tu sexo, edad, altura y peso.
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en su nivel de actividad . Este es un paso crucial cuando una chica determina sus necesidades calóricas porque siendo activo requiere el cuerpo para ejercer la energía y por lo tanto quemar más calorías. Por ejemplo : si usted es sedentario puede multiplicar el número de su RMR por 1,2 , mientras que si usted es muy activo que puede multiplicar el número de su RMR por 1,9
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Crear un plan de menú que se compone . de al menos 500 calorías más por día . Por ejemplo : Si se calcula que su tasa metabólica en reposo es de 1303, y después se toma en cuenta su nivel de actividad moderada a encontrar que realmente utilizas 2.020 calorías , entonces usted tendrá que consumir 2520 calorías por día . En general , una libra de peso corporal equivale a 3500 calorías , por lo que comer un extra de 500 calorías por día se hará ganar aproximadamente una libra por semana.
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Vuelva a ajustar su plan según sea necesario . Si usted encuentra que usted desea ganar más o menos de peso por semana , a continuación, sólo tiene que ajustar su consumo de calorías para cumplir con sus metas. Tenga en cuenta que a medida que aumente de peso , sus necesidades calóricas cambiarán. Además , si usted obtiene más músculo, y ni los cambios de nivel de actividad, también tendrán que ser ajustados como consecuencia directa de sus necesidades calóricas .