Para mantener un peso saludable , usted debe equilibrar la cantidad de calorías que se gastan cada día con el número de calorías que consume . Las personas aumentan de peso cuando las calorías consumidas exceden las calorías quemadas. Para perder una libra , usted debe consumir 3500 calorías menos que usted toma pulg Por lo tanto , para perder una libra por semana , usted tiene que cortar 500 calorías de la dieta por día , añadir 500 calorías de ejercicio extra por día , o hacer una combinación equilibrada de ambos, por lo que contar las calorías consumidas y haciendo ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

contar las calorías de cada comida que usted come durante el día . Mantenga un diario . A día de entrada puede contener , por ejemplo : Desayuno: cereal con leche descremada, café, jugo = 300; Almuerzo: sándwich de pavo con lechuga , tomate y aderezo de pan de trigo = 400, vaso de leche descremada = 100 ; Cena: salmón con verduras y almidón = 600 , copa de vino = 100 ; aperitivos = 300 ; postre = 200 . Total = 2000 calorías totales del día.
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contar las calorías que gasta durante el día. Para una persona de 160 libras , las calorías quemadas por hora para dormir están entre aproximadamente 50 y 70 ; sentado quemaduras entre 80 y 100 ; conducción puede quemar alrededor de 90 calorías por hora ; caminar quema 180 a 300 dependiendo de la velocidad y la superficie , y el funcionamiento puede quemar entre 500 y 1000 dependiendo de la velocidad y de la superficie . Así que si usted duerme durante ocho horas , ficha 480; sentarse en un escritorio durante ocho horas de registro 720; comer, vestirse , hacer quehaceres de la casa , en coche , ducha, compras, cocina , ocupando cerca de cuatro horas de su día , ficha 400. El total es de 1.600 calorías. Usted todavía tiene a cuatro horas a la izquierda en el día. Si usted ve la TV , que gasta 360 , por lo que su total diario de calorías que se gastan 1900 .
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Reste el número de calorías que se gastan ( 1900 ) de que el número de calorías consumidas ( 2000 ) . Si su respuesta es negativa ( -100 ), entonces usted tomó más calorías de las que gasta y se gana peso . Si , en lugar de estar sentado durante las últimas cuatro horas del día , hizo ejercicio , quemando un adicional de 800 calorías , el número sería positivo , (200) y que tendría un déficit de calorías y perder peso.