Cuando se trata de aumentar de peso , es importante crear un horario de comidas que añade calorías y proteínas de alta calidad a su dieta. Combinado con los entrenamientos, lo que le permitirá poner en el músculo sin añadir demasiada grasa corporal . Crear un programa que incluye tres comidas al día , además de aperitivos antes y después de cada sesión de ejercicios , con un mínimo de tres meriendas al día . Añadir calorías a través de las bebidas que usted elija también. Beba jugo , la leche y las bebidas deportivas durante todo el día . Instrucciones Matemáticas 1 Plan de

a comer un gran desayuno todos los días. La base de su desayuno debe ser la harina de avena , cereales integrales , pan integral tostado o galletas de grano entero o panqueques . Añadir dos piezas de fruta , o si usted está teniendo una tortilla, añadir verduras a la tortilla y terminar con una pieza de fruta . Tener por lo menos una taza de leche, ya sea en el cereal o avena o de oficio .
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Comer un buen almuerzo . Elija bocadillos en pan integral con carne magra y queso , ensalada de huevo en un pan de pita , o pasta con verduras para el almuerzo. Al igual que con el desayuno, acompañar con leche descremada y fruta. Si usted todavía tiene hambre , añadir más fruta o una ensalada para el almuerzo y beber jugo, una bebida deportiva o incluso un batido.
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Plano de comer una cena equilibrada de proteínas, toda granos y vegetales . Una hamburguesa en un pan de trigo integral con verduras en el lado es una buena opción , o elegir de pollo asado o carne de cerdo con verduras y arroz . Trate de salmón con patatas dulces y verduras. La mitad de su plato debe estar lleno de un alimento de alto valor proteico , y los granos se debe llenar la otra mitad. Tenga su verdura , ensalada o fruta por separado.
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Elija un batido de proteínas , una o dos piezas de fruta y un vaso de leche descremada para cada bocado . Esto le da un equilibrio de nutrientes y la energía suficiente para poder a través de varios entrenamientos. Otras opciones de bocadillos incluyen un plátano con mantequilla de maní , mezcla de frutos secos , queso y galletas o un gran tazón de cereales con leche .
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Añadir una opción de alta en calorías para cada comida o merienda para aumentar de peso . Esto podría significar la planificación de comer helado en la noche o poner crema de cacahuate con toda la grasa sobre una tostada por la mañana. Añadir la mantequilla y la mayonesa a los sándwiches , y si tienes una ensalada, agregue el queso , nueces y ensalada de grasa natural vestidor.