Maneras saludables de agregar calorías adicionales a las comidas

Cuando el cuerpo quema más calorías de las que se necesita en el resultado es la pérdida de peso . Si la pérdida de peso es la meta , el ejercicio , junto con una ingesta calórica reducida funciona bien . Los que tienen bajo peso , sin embargo , puede que desee aumentar su consumo de calorías y mantener un estilo de vida activo . Lograr un peso saludable se logra mediante la adición de calorías a la dieta. Añadir el Derecho Grasas

El aumento de peso significa la construcción de músculo y el aumento de la grasa corporal, el tipo de grasa que el cuerpo utiliza para quemar energía. Idealmente, el cuerpo mantiene la grasa alrededor de las articulaciones ya lo largo de los huesos para proteger estas áreas de los daños. La grasa restante se almacena para uso futuro de la energía . Mediante la adición de las grasas adecuadas a las comidas , el cuerpo retiene suficiente grasa para mantener un peso saludable al tiempo que permite que el cuerpo utilice el exceso de energía. Utilice margarinas o mantequillas libres de grasas trans y bajos en sodio, pero que contienen grasas poliinsaturadas. Añadir estos a salsas y para dar sabor a las verduras asadas. Cocine con una cantidad generosa de aceite de canola y aceite de oliva y el uso en aderezos para ensaladas.
Aumentar la ingesta de lácteos

La leche entera , el queso y el yogur proporcionan una saludable dosis de nutrientes así como buenas productoras de calorías de grasa . Incluya una taza de yogur cubierto con granola en su comida habitual desayuno. Cubos de queso con galletas para un refrigerio a media tarde añade calorías y la nutrición a la dieta. Bump las calorías del almuerzo con queso rallado y los huevos duros picados añadido a ensaladas verdes, junto con una taza de queso cottage . Agregue el queso de papas al horno para la cena o el queso en rodajas en los sándwiches . Sirva un vaso de 8 onzas de leche entera con cada comida.
Elija granos enteros

panes de grano entero están llenos de fibra y carbohidratos , los cuales añadir calorías que el cuerpo pone a buen uso. Incluya una o dos rebanadas de pan integral con mantequilla en cada comida para añadir calorías . Añadir el germen de trigo , granola o semillas de lino al yogur para aumentar la ingesta de calorías. Elija panecillos de trigo integral para una merienda en la mañana tarde, preferentemente aquellos con frutos secos añade a ellas para calorías y nutrición adicionales.
Focus on Protein

La proteína es esencial para una dieta saludable , y para aquellos que necesitan para aumentar de peso , los alimentos ricos en proteínas aportan calorías y añadir variedad a la dieta. Pollo , cerdo, pescado y carnes rojas magras son ricos en proteínas y calorías. Otros alimentos ricos en calorías ricos en proteínas son las nueces, mantequilla de maní y hummus. Use tuercas como parte de un plato de aperitivo antes de la cena , junto con hummus y verduras. Use mantequilla de maní para la salsa tailandesa en salteados . Pescado a la parrilla servido con una salsa de mantequilla de limón junto con una papa al horno con queso y una porción de verduras con mantequilla provee una comida abundante en calorías bien redondeado . Añadir una ensalada de verduras , queso rallado y almendras en rodajas vestido con vinagre de aceite de oliva y vino tinto para una cena saludable.