Cómo crear una dieta de calorías controladas

Usted no está solo si usted se siente frustrado por la gran cantidad de información nutricional que hay cuando usted busca para controlar su dieta y perder peso. Sus hábitos alimenticios son importantes para su salud. El consumo de alimentos poco saludables que son procesados ​​, llenos de azúcares y grasas y alta en calorías pueden sumarse rápidamente pulgadas a la cintura. La obesidad contribuye a muchos problemas de salud , incluyendo enfermedades del corazón, derrame cerebral , diabetes y algunos tipos de cáncer. Usted puede tomar el control de sus medidas y la salud mediante la creación de una dieta de calorías controladas . Cosas que necesitará
diario de alimentos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Determine su ingesta calórica promedio por día para establecer una base para su programa. Las mujeres normalmente promedian alrededor de 2.000 calorías al día , mientras que los hombres suelen tener en torno a 2.500 calorías al día . Las personas con peso u obesas tienen un consumo diario elevado de calorías que los de peso normal.
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Determine su tasa metabólica basal, que es más preciso que el cálculo de las necesidades de calorías basado en sí mismo el peso corporal.
Mujeres

deben utilizar la fórmula: . BMR = 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - ( 4,7 x edad en años)

los hombres deben usar la fórmula : TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años )
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Use la ecuación de Harris Benedict para determinar su consumo de calorías . ingesta . Multiplique el resultado BMR por el factor de actividad utilizando las siguientes ecuaciones :

personas sedentarias (poco o ningún ejercicio ): BMR x 1.2

ligeramente activo ( ejercicio ligero o deportes 1-3 días a la semana ) : BMR x 1.375

Moderadamente activo ( ejercicio moderado o deporte de 3 a 5 días a la semana ) : BMR x 1,55

Muy activo (ejercicio duro o deportes 6-7 días a la semana ) : BMR x 1.725

Extremadamente activo ( ejercicio muy duro o deportes y un trabajo físico o el entrenamiento dos veces al día ) BMR x 1.9

el número resultante es el número total de calorías que necesita para mantener su peso actual.
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Comience su dieta alrededor de su número total actual de calorías. Comience por la reducción de las calorías por 500 por día . Se necesita 3.500 calorías para perder o crear una libra de grasa . Usted puede perder una libra a la semana simplemente el recorte de 500 calorías de su ingesta diaria de alimentos . Disminuya lentamente las calorías por semana por 50 a 100 hasta que a su rango de calorías adecuada.
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contar las calorías cada día y tratar de golpear a tu nivel de calorías . No ir por encima o por debajo del rango drásticamente calorías. Utilice su diario de alimentos para tomar notas de las calorías en sus ingredientes o alimentos para que sean conscientes de qué y cuánta energía se está poniendo en su cuerpo. Revise el diario de comida cada noche para determinar sus comportamientos positivos y los obstáculos a los que se enfrentan .