Las diferencias en la balanza y de la Energía Control de Peso

Balance energético es una delicada relación altamente individualizado de las calorías que consume versus aquellos gastados . Cuando una parte de la ecuación es más alto que el otro y fuera de balance, usted gana o pierde peso. Entender los componentes de su propio balance de energía es necesaria para influir en su cuerpo de la forma de la manera deseada . La ingesta de calorías

¿Cuántas calorías que consume es el consumo de calorías . Para determinar esto , debe utilizar métodos como el peso de los alimentos para determinar los tamaños de las porciones y las calorías totales , contar calorías o llevar un diario de alimentos para hacer un seguimiento de calorías . Cuanto más precisa sea su método, el mejor tirador que tiene en calorías exactas consumidas. Si realiza estimaciones , es menos probable que el control de su peso.
Gasto de Calorías

¿Cuántas calorías se utiliza en un día es su gasto de calorías . Actividades durante todo el día requieren de energía o que no se produzcan. Todo el mundo tiene una tasa metabólica basal que representa para las actividades básicas como la respiración y mantener el corazón latiendo que también requieren energía. Las actividades diarias como lavarse los dientes o tomar el lavado de la energía. Si usted toma un paseo o hacer un poco de jardinería , se utiliza energía por encima y más allá de eso. Cuantas más actividades que haces , se necesita más energía .
Nivel de Actividad

Si usted es sedentario , se sientan en un escritorio o haga actividad limitada , que quemar calorías mínimas y tienen menores requerimientos de energía . Una persona muy activa ha aumentado la necesidad de calorías para mantenerse al día con las actividades , sobre todo si se involucra en la actividad física regular , como correr o nadar . El Colegio Americano de Medicina del Deporte sugiere que hagas 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana para controlar el peso .

Calorías Versus Calorías quemadas

alojarse en el exacto mismo peso, las calorías consumidas deben cumplir exactamente la energía que gasta. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que gasta; para aumentar de peso , ingerir más calorías de las que necesita para las actividades que completas. Una libra es de 3.500 calorías. Para perder una libra por semana , usted debe tomar en 500 calorías menos por día durante toda la semana.
Monitoreo Balance Energético

Usted necesita saber si su balance de energía está justo en tener el control de peso efectivo . Kathleen M. Zelman de WedMD sugiere usted que pesa sobre un semanario escala confiable para mantener un registro de lo que está haciendo. Si usted tomó más calorías de las que su cuerpo necesita para las actividades , es probable que aumente de peso .