Para mantener o ajustar su peso, usted necesita saber el número de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse y sus actividades. Las calorías necesarias para mantener las funciones corporales básicas se llama la tasa metabólica basal o BMR. Esta cifra no tiene en cuenta las calorías necesarias para sus actividades diarias , por lo que necesita para ajustar el total por multiplicar el BMR por un modificador , específica a su nivel de actividad. Cosas que necesitará
Escala del peso
Cinta métrica
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Pésese en una escala y multiplicar la cifra por 4,35 . Añadir esta cifra a 655 . A modo de ejemplo , una mujer de 120 libras sería multiplicar 120 por 4.35 y luego añadir 655. Esto le da 1177 .
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Párese con la espalda contra la pared y sus zapatos off . Use una regla para marcar su altura en la pared, y luego medir la distancia desde el suelo hasta la marca. Esta es su altura en pulgadas . Multiplique esta cifra por 4,7 y añada el producto a la cantidad anterior . En el ejemplo, una mujer de 68 pulgadas se multiplicaría 68 veces 4,7 para producir 320. Añadiendo este producto al total anterior le da 1497 .
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Multiplique su edad por 4,7 y restar este producto del total anterior para calcular su BMR . En el ejemplo, una mujer de 20 años de edad, habría múltiples 20 veces 4.7 para obtener 94 . Restando esta cifra del total anterior le da un BMR de 1403 calorías.
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Multiplique su BMR por su actividad multiplicador . Si rara vez hace ejercicio, tu modificador sería 1,2 . De una a tres veces por semana de ejercicio ligero le daría un modificador de 1.375 . El ejercicio moderado o deporte tres a cinco días a la semana ofrece un modificador de 1.55 . Un estilo de vida muy activo , con seis o siete días de duro ejercicio requerirá un modificador de 1.725 . Si usted es un atleta profesional o trabajador físico, como un trabajador de la construcción , a continuación, utilizar 1.9 como modificador .

En el ejemplo, si la mujer era muy activa, pero no es un atleta profesional , tendría que multiplicar su 1403 BMR por 1.725 , lo que le da un requerimiento diario de calorías requerido de 2,420 calorías.