Tu dieta Cómo diseñar
¿Qué quieres conseguir con tu dieta? ¿Está buscando perder peso, ganar músculo o mejorar su salud en general? Una vez que conozca sus objetivos, puede comenzar a adaptar su dieta en consecuencia.
Paso 2:Calcula tus necesidades
¿Cuántas calorías necesitas comer cada día para mantener tu peso actual? Esto variará según su edad, sexo, nivel de actividad y otros factores. Hay muchas calculadoras en línea disponibles que pueden ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas diarias.
Paso 3:Elige alimentos saludables
Llene su dieta con muchas frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos están llenos de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. También son bajos en calorías y grasas, lo que puede ayudarte a perder peso o mantener un peso saludable.
Paso 4:Limite los alimentos no saludables
Los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas no saludables pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud. Trate de limitar al máximo la ingesta de estos alimentos.
Paso 5:Crea un plan de alimentación
Una vez que sepas cuántas calorías necesitas comer cada día y qué alimentos elegir, puedes empezar a crear un plan de alimentación. Esto le ayudará a mantenerse encaminado y a asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita.
Paso 6:Realice cambios gradualmente
No intentes cambiar tu dieta de la noche a la mañana. Comience haciendo pequeños cambios, como agregar una porción más de frutas o verduras a su día o eliminar una bebida azucarada. A medida que avances, podrás realizar más cambios gradualmente.
Paso 7:Sigue así
La parte más importante de cualquier dieta es la constancia. Asegúrese de seguir su plan, incluso cuando tenga contratiempos. Los resultados valdrán la pena a largo plazo.
A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para diseñar una dieta saludable:
*Desayuna todos los días.
* Empaque refrigerios saludables para cuando esté de viaje.
* Beba mucha agua.
*Haga ejercicio regularmente.
* Sea consciente de sus hábitos alimentarios.