Ya sea por razones de salud , el deporte , o por motivos profesionales , como tener un papel como actor que requiere que usted busque más pesado, el aumento de peso en 30 días es posible , siempre y cuando usted está decidido y disciplinado. El principal reto al tratar de empacar algunos kilos de más es hacerlo de una manera saludable, que en última instancia, no le hará daño a su cuerpo . Para llevar a cabo esto con éxito , debe incorporar tanto una rutina de dieta que le ayuda a subir de peso , así como una rutina de ejercicios que le ayudarán a mantenerse saludable durante todo el proceso sin quemar demasiadas calorías. Instrucciones Matemáticas 1

Incrementa el tamaño de las porciones de sus comidas. Por ejemplo , esto puede implicar que la adición de un huevo extra para el desayuno, una cucharada extra de pasta, arroz, o un pedazo de carne para el almuerzo y la cena. Además, asegúrese de que usted está comiendo por lo menos tres veces al día , y agregue al menos dos bocadillos entre comidas. Estos bocadillos pueden consistir en pan, mantequilla de maní y cualquier otro tipo de alimentos ricos en hidratos de carbono. De acuerdo con entrenamiento intenso , añadiendo 500 calorías a su dieta diaria es ideal para aumentar de peso . En otras palabras , si usted consume 1.500 calorías por día , usted tendría que consumir 2000 calorías en su lugar.
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Incorporar alimentos que son ricos en calorías a su dieta diaria , y para todas las comidas. Estos incluyen panes integrales , papas, frijoles , carnes rojas, aguacates , pescado y pollo. Por ejemplo, en la mañana se puede tener huevos con pan de grano entero , para los peces almuerzo o pollo con patatas y aguacates en el lado, y de carne roja cena con arroz y frijoles. Entre las comidas puede hacer que el pan integral con mantequilla de maní como sus bocadillos .
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Coma la misma cantidad de comidas y aperitivos todos los días. En otras palabras , no se salte ninguna comida o merienda en su rutina diaria. Tenga en cuenta que la coherencia juega un papel importante en el aumento de peso .
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Disminuir la cantidad de cardio. Los ejercicios de cardio como correr y spinning se queman muchas calorías ; Por lo tanto , si lo haces demasiado cardio , no verá ningún aumento de peso porque se le quema las calorías que se consumen en su dieta. Sin embargo , de acuerdo con entrenamiento intenso que debe incorporar una rutina de levantamiento de pesas para los ejercicios , ya que va a construir masa muscular . En otras palabras, construir masa muscular mediante la incorporación de una rutina de levantamiento de pesas para los ejercicios , y reducir en ejercicios de cardio como correr o trotar . Si usted no tiene pesas en casa le puede hacer flexiones y sentadillas para trabajar el brazo y los músculos de las piernas. Si usted tiene pesos o un miembro de la gimnasia , se centran en trabajar el pecho, los hombros y bíceps en un día, la espalda y bíceps en otro día, y las piernas en el medio. Trabaje sus músculos sólo 3 días de la semana .
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Beba mucha agua . Un galón de agua por día es lo ideal. Esto le ayudará a mantenerse hidratado, y le dará la energía para ganar el peso .
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Pésese al final de cada semana . Esto le ayudará a no perder de vista su meta de aumento de peso. Si usted no ve ningún aumento de peso, tendrá que aumentar la cantidad de alimentos que están consumiendo .
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Consigue al menos 8 horas de sueño cada noche . Conseguir una buena noche de sueño le permite a su cuerpo para reparar y reconstruir en sí , permitiendo que su peso muscular para aumentar . Cuando duermes tus músculos rejuvenecer de la sesión de ejercicios que ha hecho, y que aumentan de tamaño y peso. Tenga en cuenta que el aumento de peso saludable es cuando aumenta de peso muscular, no el peso de grasa.