Su metabolismo ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y regula la rapidez y eficacia que la energía se quema . Está regulado por las hormonas de la glándula tiroides . Las personas que tienen un metabolismo rápido quema energía de los alimentos más rápidamente y tienen dificultades para ganar peso . Si usted tiene un metabolismo alto y quiere subir de peso, es importante para embarcarse en una dieta que agrega calorías adicionales a su consumo diario promedio por incluir alimentos que son ricos en proteínas y nutrientes . Cosas que necesitará
Calorie Calculator Foto revista Food
Los alimentos ricos en proteínas
alimentos ricos en nutrientes
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una forma saludable para ganar
Peso
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Localice una calculadora de aumento de peso en línea que está diseñado para calcular el número de calorías que necesita consumir cada día para ganar peso de manera segura . Ingrese su edad, sexo, peso actual , la altura y el número de comidas que consume por día. Instruir a la calculadora para realizar el cálculo que le proporcionará a su meta diaria de calorías. Use ese número como su blanco ingesta diaria al crear su plan de dieta .
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comprar un diario de alimentos a utilizar para crear sus planes de comidas diarias y mantener un registro de todos los alimentos que consume . Crea tu plan de dieta , trazando su desayuno, almuerzo y cena menús asegurándose de incluir alimentos que son ricos en nutrientes y proteínas , como : carne, pollo , mantequilla de maní , nueces , frijoles y huevos . Incluya frutas y verduras como plátanos , dátiles , peras , aguacates , papas y maíz saludables. Incorporar refrigerios ricos en nutrientes en su plan, así como los batidos de proteína de suero de leche y barras de proteína . Consulte a su diario a menudo durante cada día para ser asegurarse de que de que están cumpliendo sus metas diarias y no se ha perdido de una comida o un refrigerio.
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Pésese una vez por semana para ver si usted se está moviendo hacia su meta. Ajuste su menú y agregar al menos una merienda diaria adicional si usted no está consiguiendo los resultados deseados , o si ha aumentado la cantidad de ejercicio que participa en todos los días. Continúe con sus pesarse semanalmente durante aproximadamente un mes y agregue los productos alimenticios adicionales cuando sea necesario. Seguir de cerca su progreso , pero si usted todavía no está aumentando de peso , puede ser necesario que su médico de familia realizar pruebas para determinar si su glándula tiroides está funcionando correctamente o si es necesario agregar suplementos a su dieta.